Commencer vos exercices lentement et vérifier votre fréquence cardiaque 30 minutes APRÈS votre entrainement.
Si vos battements sont toujours au-dessus de 85 BPM, un état hyper-adrénaline existe toujours et l’entrainement a été trop intense pour vous.
Choisissez le bon type d’exercice pour votre condition.
Crossfit? Yoga? Respiration? Courir? Musculation? Cardio Plein-Air? À vous de décider!
Choisissez la bonne fréquence d’exercice qui va dans le sens de vos besoins et de votre état mental, émotionnel et physique.
Une fréquence plus espacée dans votre semaine peut être favorable. La régularité de semaine en semaine, mois en mois est importante (1x/sem. pendant 16 semaines est mieux que 5x/sem. pendant 4 semaines).
L’activité physique est bénéfique, mais lorsqu’elle est pratiquée sans récupération adéquate, elle peut devenir un stress supplémentaire pour l’organisme.
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La récupération, la nouvelle forme d’exercice
L’entraînement construit la santé seulement si le corps a la capacité de se régénérer.
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Lorsque vous débutez vos exercices, le sentiment de bienêtre doit être présent, et ce, dès le début.
La respiration doit TOUJOURS dicter l’intensité de vos efforts. Si vous avez de la difficulté à contrôler votre rythme respiratoire, c’est que vous êtes allés trop loin. Respirer le plus possible par le nez. La respiration par la bouche active la portion sympathique du système nerveux.
Vos entrainements doivent être plus ANAÉROBIQUE (Courte durée. Ex : 10x squat, 10x push-ups, pause 30 sec. et répéter pendant 5 min. selon votre tolérance) vs AÉROBIQUE (Longue durée. Ex : courir pendant et au-delà de 30 min.).
Votre temps d’entrainement ne doit pas dépasser 30-45 minutes. Arrêtez vos exercices lorsque votre énergie / performance commence à diminuer, et ce, peut importe votre temps d’entrainement.
Bouger stimule le système nerveux, mais encore faut-il savoir revenir vers un état parasympathique.
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Anxiété et hyperventilation : comprendre le lien avec la santé
La performance commence par la régulation.
Les meilleurs moments pour bouger sont entre 10h et 15h. Bien entendu, ces moments sont secondaires à votre propre rythme hormonal.
Évidemment, ça ne s’applique pas à la majorité d’entre vous. Rappelez-vous de choisir une activité qui cadre bien avec votre quotidien. Votre activité est moins stressante quand votre corps est plus résilient.
Ajoutez toujours une période d’échauffement et de retour au calme.
Ça peut être des respirations actives jumelées à exercices de mobilités en échauffement et des respirations plus passives avec quelques étirements pour le retour au calme.
Ne vous entrainez pas tard le soir. Votre habileté à maintenir un bon cycle de sommeil peut être perturber.
Écoutez votre propre rythme. N’oubliez pas que le corps peut être bien adapté à un état de fatigue. Mieux vaut attendre au lendemain et de ne compromettre pas une bonne nuit de sommeil.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Questions fréquentes
Pourquoi bouger chaque jour est-il essentiel à la santé ?
Le mouvement stimule la circulation sanguine, soutient le métabolisme énergétique et aide le système nerveux à maintenir un équilibre optimal. L’activité physique régulière contribue à prévenir la rigidité et les douleurs.
Faut-il s’entraîner intensément pour en retirer des bénéfices ?
Non. Une activité physique modérée et constante peut suffire à améliorer la santé cardiovasculaire, la posture et la régulation hormonale, sans nécessairement recourir à un entraînement intensif.
Comment le mouvement influence-t-il le stress ?
L’activité physique aide à réguler le système nerveux autonome, améliore la variabilité de la fréquence cardiaque et favorise un retour vers un état parasympathique plus stable.
