Soigner le complexe pour mieux soigner le vivant

L’appel à la pensée complexe pour mieux récupérer et guérir

La pensée, centrée sur la complexité, propose un changement de paradigme face à une vision mécaniste, réductionniste et linéaire du soin de santé. Pour l’ostéopathie moderne, ce changement est non seulement pertinent mais nécessaire. Le corps humain, les douleurs, les troubles fonctionnels, l’environnement dans lequel la personne vit, son histoire psycho-émotionnelle: tout est complexe, dynamique et interconnecté.

L’ostéopathie, fondée sur une approche globale et systématique du corps humain, rejoint intuitivement la vision d’Edgar Morin auteur de La complexité humaine.

Le paradigme simplificateur: critique et dépassement

En premier lieu, Morin critique le paradigme classique fondé sur la simplification. En médecine, ce paradigme se manifeste par les principaux points suivants:

• La spécialisation excessive (une articulation, un organe, une cellule)

• La séparation entre le corps et l’esprit

• La recherche de causes uniques à des problèmes multifactorielles

Application en ostéopathie:

Dans une lombalgie chronique, par exemple, un traitement uniquement biomécanique (focus sur la vertèbre lombaire) risque d’ignorer, dans certains cas, les dimensions émotionnelles, les habitudes posturales, la nutrition, ou les traumas passés. Une pensée simplifiante mène à une perte de sens thérapeutique.

La pensée complexe: un nouveau cadre

Morin définit la complexité comme « ce qui est tissé ensemble ». Penser complexe signifie :

• Relier les éléments d’un tout.

• Prendre en compte les interactions, rétroactions, et boucles.

• Intégrer incertitude, contradiction et changement.

Application ostéopathique :

Le corps n’est pas un casse-tête figé, mais un système vivant en constante adaptation. Une tension myofasciale peut être la manifestation visible d’un déséquilibre plus global (digestif, hormonal, émotionnel).

Le tout est dans l’élément

Morin explique que chaque partie d’un système contient le tout — comme un hologramme. En ostéopathie, ce principe trouve écho dans :

• Le travail des zones réflexes (zones podales, viscérales ou crâniennes).

• L’importance accordée à chaque structure, même périphérique.

Exemple clinique :

Une restriction de mobilité du foie peut influencer la posture globale, notamment la charnière dorsolombaire, et provoquer des douleurs éloignées de la zone hépatique.

L’auto-éco-organisation du vivant: une vision dynamique du corps

Morin insiste sur la capacité des systèmes vivants à s’auto-organiser en interaction constante avec leur environnement. Le corps humain est un système auto-éco-organisé : il se construit, se répare, s’adapte, mais toujours en lien avec son milieu (physique, social, affectif).

Application ostéopathique :

Un traitement efficace stimule les ressources d’autorégulation de la personne, au lieu d’imposer une correction externe. La palpation devient un dialogue avec l’intelligence tissulaire.

Le dialogue: concilier les opposés

La pensée complexe accepte par exemple que deux logiques contraires puissent coexister : ordre/désordre, santé/pathologie, structure/fonction, mécanique/émotionnel.

Dans une séance:

• Un même symptôme peut être à la fois signe d’adaptation et de dysfonction.

• Une douleur peut être à la fois locale et systémique.

• Une amélioration clinique peut passer par la libération d’un déséquilibre longtemps compensé.

L’incertitude et la non-linéarité: accueillir l’imprevisibilité

Dans La complexité humaine, Morin affirme que le réel est imprévisible. En ostéopathie, les mêmes techniques peuvent donner des résultats différents selon les individus. Il n’existe pas de protocole universel.

Application concrète :

Un traitement viscéral du côlon peut soulager une douleur sacro-iliaque chez un patient, mais aggraver temporairement les symptômes chez un autre. L’ostéopathe doit apprendre à « lire » la réaction du corps et s’y adapter.

Le tissu des relations: une écologie de soin

Morin place les relations au cœur du vivant. L’ostéopathe ne traite pas un corps isolé, mais une personne en lien avec son environnement, ses émotions, sa biographie.

Exemple :

Un patient souffrant de douleurs cervicales peut vivre une surcharge émotionnelle (stress professionnel, deuil, anxiété) qui s’exprime somatiquement par des tensions cervicales.

Approche ostéopathique :

Inclure l’écoute, la reformulation, la pédagogie et une présence bienveillante dans l’acte thérapeutique.

Le paradigme du soin global: intégration de la complexité dans le geste thérapeutique

Dans la pratique quotidienne, la pensée complexe se traduit par :

1. Une évaluation enrichie : qui explore l’histoire de vie, les événements significatifs, les habitudes, la sphère émotionnelle, l’environnement professionnel ou familial.

2. Un diagnostic ostéopathique global : non limité à une zone douloureuse.

3. Un traitement multi-niveaux : structural, viscéral, crânien, circulatoire, respiratoire, selon le besoin.

4. Un suivi adaptatif : qui intègre les retours du corps et du patient, avec une posture d’humilité.

La collaboration thérapeutique

Morin plaide pour une pensée transversale, interconnectée, refusant l’isolement des savoirs. En ostéopathie, cela implique :

• Collaborer avec des psychologues, médecins, nutritionnistes, ergothérapeutes, coachs ou kinésithérapeutes toujours pour le bénéfice de la personne qui demande et reçoit le soin.

• Sortir du dogme ostéopathique pour mieux servir le personne.

• Créer un tissu thérapeutique cohérent.

Développer une pensée vivante

L’ostéopathe formé à la complexité :

• Ne cherche pas de « recettes ».

• Travaille avec des hypothèses, des tests, des boucles de rétroaction.

• Sait se remettre en question.

• Apprend en permanence par l’expérience et l’écoute.

Proposition :

Intégrer l’enseignement de la pensée complexe dans les écoles d’ostéopathie (sémiologie holistique, épistémologie, éthique du soin, communication interpersonnelle, adaptation clinique, etc).

L’éthique de la complexité: vers une soin responsable et humain

Morin insiste sur une éthique du lien, du respect de la vie, de la conscience de notre impact. Pour l’ostéopathe :

• Cela signifie respecter la singularité du patient.

• Ne pas surinterpréter ni imposer une vision rigide.

• Favoriser l’autonomie, l’écoute du corps, et la prévention.

La pensée complexe de Morin ne fournit pas de solutions clés en main. Elle propose un cadre, une posture mentale, une manière d’être au monde — et donc au soin. L’ostéopathe, artisan du lien, praticien du vivant, devient un exemple incarné de cette complexité appliquée.

Il ne s’agit plus de “corriger” un corps comme on répare une machine, mais d’accompagner un être dans sa quête d’équilibre, avec tous les outils perceptifs, manuels, intellectuels, émotionnels et humains à disposition.

La lecture de La complexité humaine d’Edgar Morin n’est pas seulement un exercice intellectuel : c’est un appel à repenser profondément la manière de soigner. Pour l’ostéopathe ou le thérapeute moderne, cette approche apporte une boussole précieuse. Elle nous rappelle que nous ne manipulons pas des segments anatomiques, mais des histoires humaines en mouvement, tissées de relations, d’émotions, de structures et de sens.

En embrassant la complexité, l’ostéopathe devient plus qu’un technicien du corps mais bien un accompagnant du vivant.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

M. Edgar. La complexité humaine. Flammarion. 2008. 384 pages

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Les avantages d’une alimentation à base de viande : nutrition, santé et bienfaits physiologiques

Densité nutritionnelle et biodisponibilité

L'un des principaux arguments en faveur d'un régime à base de viande est la densité nutritionnelle et la biodisponibilité. La densité nutritionnelle fait référence à la quantité de nutriments essentiels qu'un aliment contient par rapport à sa teneur en calories. La viande, en particulier la viande rouge, est exceptionnellement riche en nutriments, fournissant des niveaux élevés de protéines, de fer, de zinc, de vitamines B (en particulier la B12) et d'acides gras essentiels.

Qualité des protéines et profil des acides aminés

Les protéines sont essentielles à l'entretien et à la réparation des tissus corporels, notamment des muscles, de la peau et des organes. La viande est considérée comme une source complète de protéines, car elle contient les neuf acides aminés essentiels dans des proportions qui correspondent aux besoins humains. Les protéines végétales, bien que toujours précieuses, manquent souvent d'un ou plusieurs acides aminés essentiels, ce qui nécessite une combinaison minutieuse de différents aliments végétaux pour obtenir un profil d'acides aminés complet. Par exemple, les céréales et les légumineuses doivent être consommées ensemble pour fournir des protéines complémentaires.

Absorption du fer

Le fer est essentiel au transport de l'oxygène dans le sang et à la fonction musculaire. Le fer présent dans la viande (fer hémique) est plus facilement absorbé par l'organisme que le fer non hémique présent dans les aliments végétaux. Le taux d'absorption du fer hémique est d'environ 15 à 35 %, tandis que l'absorption du fer non hémique varie de 2 à 20 % et est plus sensible aux inhibiteurs présents dans les plantes, tels que les phytates et les polyphénols.

Vitamine B12

La vitamine B12 est essentielle au fonctionnement des nerfs, à la synthèse de l’ADN et à la formation des globules rouges. On la trouve naturellement en quantité significative uniquement dans les produits d’origine animale. Les carences en vitamine B12 peuvent entraîner de graves problèmes neurologiques et hématologiques. Bien que certains produits à base de plantes soient enrichis en vitamine B12, la biodisponibilité de ces sources peut être inégale, ce qui nécessite des suppléments pour les personnes suivant un régime alimentaire strictement à base de plantes.

Développement musculaire

La santé musculaire est fortement influencée par l'alimentation, la viande jouant un rôle crucial dans l'optimisation de ces domaines.

Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)

La viande, en particulier les viandes rouges et transformées, est riche en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) comme la leucine, l'isoleucine et la valine. Ces acides aminés sont essentiels à la synthèse des protéines musculaires et à la récupération après l'exercice. La leucine, en particulier, est connue pour déclencher la voie mTOR, qui est un régulateur clé de la croissance musculaire.

Créatine

La créatine, principalement présente dans la viande, en particulier la viande rouge, est un composé qui aide à fournir de l'énergie aux cellules, en particulier aux cellules musculaires. Elle est stockée dans les muscles et utilisée pendant les exercices de haute intensité pour produire de l'ATP, la monnaie énergétique de la cellule. Des études ont montré que la supplémentation en créatine améliore la force, augmente la masse musculaire maigre et aide les muscles à récupérer plus rapidement pendant l'exercice.

Carnitine

La carnitine, un autre nutriment que l’on trouve principalement dans la viande, joue un rôle important dans la production d’énergie en transportant les acides gras à longue chaîne dans les mitochondries pour être oxydés en énergie. Elle aide également à éliminer les déchets métaboliques des cellules. Les avantages de la carnitine comprennent une amélioration des performances physiques et de la récupération.

Perspective évolutive

La biologie évolutive humaine nous donne un aperçu des raisons pour lesquelles un régime alimentaire à base de viande pourrait être plus adapté à notre physiologie.

Régimes ancestraux

Des preuves anthropologiques suggèrent que les premiers humains consommaient une alimentation riche en produits d’origine animale. On pense que l’inclusion de la viande dans l’alimentation a été une force motrice derrière le développement de cerveaux plus gros et de structures neuronales plus complexes. La densité nutritionnelle et l’énergie fournies par la viande ont permis à nos ancêtres de s’épanouir dans divers environnements, de développer des outils sophistiqués et d’établir des sociétés complexes.

Adaptations digestives

La physiologie digestive humaine est bien adaptée à un régime alimentaire mixte qui comprend une proportion importante de produits d’origine animale. Nos estomacs produisent de l’acide chlorhydrique à un niveau comparable à celui des carnivores obligatoires, ce qui facilite la digestion des protéines animales et tue les agents pathogènes présents dans la viande. De plus, l’intestin grêle humain, où se produit la majeure partie de l’absorption des nutriments, est plus long que celui des herbivores, ce qui facilite l’absorption efficace des nutriments provenant de sources animales.

Répondre aux préoccupations courantes

Bien que les avantages d’un régime à base de viande soient évidents, il est également important de répondre aux préoccupations et aux idées fausses courantes sur la consommation de viande.

Cholestérol et maladies cardiaques

Les inquiétudes concernant le cholestérol alimentaire et les graisses saturées dans la viande contribuant aux maladies cardiaques sont importantes. Cependant, des recherches récentes indiquent que la relation entre le cholestérol alimentaire et le cholestérol sanguin n’est pas aussi simple qu’on le pensait. De nombreuses études ont montré que les graisses saturées ont un impact neutre sur le risque de maladie cardiaque. De plus, la viande fournit d’autres nutriments bons pour le cœur, tels que les acides gras oméga-3 (en particulier dans les viandes nourries à l’herbe), qui peuvent aider à équilibrer l’impact global sur la santé cardiaque.

Risque de cancer

Les viandes transformées sont associées à un risque accru de cancer, notamment de cancer colorectal. Cependant, il est essentiel de faire la distinction entre les viandes transformées et non transformées. Les viandes non transformées, en particulier lorsqu'elles sont cuites à basse température, ne présentent pas le même niveau de risque. De plus, le contexte d'une alimentation saine globale comprenant une variété d'aliments et suffisamment de fibres provenant de légumes et de fruits peut atténuer les risques potentiels.

Considérations pratiques et durabilité

Alimentation équilibrée

Un régime alimentaire à base de viande n’exclut pas la consommation d’aliments végétaux. En fait, un régime alimentaire équilibré comprenant des légumes, des fruits, des noix et des graines en plus de la viande offre les avantages des deux groupes alimentaires, garantissant un large éventail de nutriments et de fibres alimentaires essentiels à une santé optimale.

Considérations éthiques et environnementales

Bien que cet article se concentre sur les avantages biologiques et physiologiques d’un régime alimentaire à base de viande, il est important de reconnaître les arguments éthiques et environnementaux. Des pratiques de consommation de viande durables et éthiques, telles que le soutien aux animaux élevés en pâturage et traités avec humanité, peuvent aider à répondre à ces préoccupations.

D’un point de vue biologique et physiologique, un régime alimentaire à base de viande offre de nombreux avantages, notamment une densité nutritionnelle et une biodisponibilité supérieures, un développement musculaire et des performances athlétiques améliorés, et un alignement avec notre histoire évolutive. Bien que les besoins alimentaires et les considérations éthiques de chacun varient, comprendre les fondements scientifiques de la consommation de viande peut aider à faire des choix alimentaires équilibrés et soucieux de la santé. En fin de compte, l’objectif devrait être d’intégrer les meilleurs aspects des aliments à base de viande et d’aliments à base de plantes pour créer un régime alimentaire qui favorise la santé et le bien-être en général.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

Hunt, J. R. Bioavailability of iron, zinc, and other trace minerals from vegetarian diets. American Journal of Clinical Nutrition. 2003. 78(3), 633S-639S

Rodriguez, N. R. Protein quality assessment of meats and meat products. Journal of Animal Science. 2002. 80, E185-E191

Tarnopolsky, M. A. et al. Creatine supplementation and exercise performance: a meta-analysis. Journal of Applied Physiology. 1996. 81(1), 231-237

Ambrose, S. H. The evolutionary biology of human diet and the essential role of animal foods. Evolutionary Anthropology. 2001. 10(5), 187-198

Allen, L. H. Vitamin B12 sources and bioavailability. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89(2), 712S-716S

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Le marqueur inattendu de votre force musculaire

Le long fléchisseur du gros orteil, situé dans la jambe, joue un rôle fondamental dans diverses fonctions du pied, notamment dans la flexion plantaire et la stabilisation de l’articulation de la cheville. Il est largement reconnu pour son importance dans les activités qui exigent des mouvements dynamiques, comme la course, le saut, et même dans le maintien de la posture lors de la marche. Au-delà de son implication dans ces actions motrices quotidiennes, la force et la fonction du muscle peuvent également être des indicateurs importants de la force musculaire globale, particulièrement en ce qui concerne la prédictibilité de la performance musculaire dans les membres inférieurs. Ce post explore les aspects anatomiques, fonctionnels et discute en détail son importance dans l'évaluation de la force musculaire chez un individu.

Anatomie

C’est un muscle profond du mollet qui prend naissance à l'arrière du péroné, un os situé dans la jambe inférieure. Il descend ensuite le long du tibia, passe derrière la cheville, et se termine au niveau de l’hallux (le gros orteil). Il fait partie des muscles du compartiment postérieur profond de la jambe, avec le tibialis posterior et le flexor digitorum longus.

Le tendon passe dans un tunnel osseux situé derrière la malléole médiale (la proéminence osseuse sur le côté interne de la cheville), ce qui permet de protéger et de stabiliser son mouvement. Cette trajectoire unique explique en partie sa grande capacité à générer des forces importantes, particulièrement lors de la flexion plantaire du pied, qui est cruciale pour des activités telles que la course ou le saut.

Biomécanique

Le rôle principal du muscle est de fléchir l’hallux, c’est-à-dire de permettre l’abaissement du gros orteil. Toutefois, ce muscle a aussi une fonction secondaire importante : il contribue à la flexion plantaire de la cheville. La flexion plantaire est essentielle pour des mouvements tels que la propulsion lors de la marche, de la course ou du saut. Plus spécifiquement, lors de la phase de propulsion de la marche, il aide à soulever le talon et à pousser le corps vers l’avant, transférant la force vers le gros orteil pour stabiliser le mouvement.

Il joue également un rôle de stabilisation dans l’articulation sous-astragalienne (entre l’astragale et le calcanéum) et aide à maintenir l'équilibre du pied lors des phases de charge, en particulier pendant la course ou les activités à fort impact. Cette stabilisation est essentielle pour maintenir une bonne posture du pied et éviter les blessures telles que les entorses ou les fractures de stress.

Importance dans la performance musculaire globale

Étant donné que le muscle est directement impliqué dans la flexion plantaire et la stabilisation de la cheville, sa force et son endurance peuvent être de bons indicateurs de la performance musculaire globale des membres inférieurs. Des études biomécaniques ont montré que les individus qui présentent une force accrue sont souvent capables de produire des forces plus importantes lors de la propulsion, ce qui améliore leur performance dans des sports comme le sprint, le saut en longueur, ou même dans des activités nécessitant une grande endurance, telles que le marathon.

Dans une perspective plus globale, il peut être considéré comme un indicateur de la force musculaire prévisible d’un individu. En effet, une diminution de la force peut être corrélée à une réduction de la force dans d'autres muscles du mollet, comme le gastrocnémien et le soléaire. Ces muscles travaillent en synergie pour réaliser la flexion plantaire et la propulsion, donc une faiblesse pourrait indiquer une faiblesse généralisée dans l’ensemble du compartiment postérieur de la jambe.

Évaluation

L'évaluation de la force musculaire peut se faire de différentes manières. Traditionnellement, les tests manuels de résistance sont utilisés pour examiner la force de flexion du gros orteil. Ces tests peuvent fournir une indication qualitative de la fonction musculaire, mais ils ne sont souvent pas suffisamment précis pour évaluer la force maximale ou l’endurance musculaire. 

Les tests isocinétiques, quant à eux, sont des outils plus précis qui permettent de mesurer la force maximale générée par le muscle dans différents angles de flexion plantaire. Des dispositifs comme les dynamomètres isocinétiques permettent une évaluation quantitative de la force et sont particulièrement utiles dans un contexte de réhabilitation, où le suivi des progrès du patient est essentiel.

La prévention des blessures

Une force adéquate est cruciale pour prévenir un grand nombre de blessures du pied et de la cheville. En effet, des blessures comme la tendinopathie, les entorses de la cheville, ou encore les fractures de stress du métatarse peuvent être attribuées à une faiblesse ou à un déséquilibre musculaire dans cette région. En particulier chez les athlètes qui effectuent des mouvements répétitifs de flexion plantaire, tels que les coureurs de longue distance ou les danseurs, une force insuffisante peut entraîner des microtraumatismes répétés, conduisant à des blessures chroniques.

Renforcement

Dans le cadre de la rééducation des blessures du membre inférieur, il est essentiel de le renforcer afin de rétablir la fonction optimale de la cheville et du pied. Des exercices de renforcement spécifiques, tels que la flexion du gros orteil contre résistance, ou encore des exercices fonctionnels, comme la marche sur la pointe des pieds, peuvent aider à renforcer et à améliorer sa capacité à supporter des charges répétées.

En exemple, voici des exercices pour stimuler les muscles du gros orteils. Pour chaque position de l’orteil, il suffit d’appliquer une résistance isométrique de 15-20 secondes avec les doigts de la main.

Crédit photo: Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Influence sur la prédictibilité de la performance

Son importance ne se limite pas à son rôle fonctionnel, mais elle s'étend également à la prédictibilité de la performance musculaire globale. Dans de nombreuses études, il a été observé que les individus présentant une force accrue tendent également à avoir une plus grande capacité à générer de la force dans d'autres groupes musculaires des membres inférieurs. Cela s'explique par le fait qu’il travaille en synergie avec d'autres muscles pour accomplir des mouvements complexes, comme la flexion plantaire ou la stabilisation de la cheville. Ainsi, une amélioration de la force est souvent un indicateur positif de la capacité de performance générale des membres inférieurs.

Également, dans le cadre de la préparation physique des athlètes, le renforcement peut non seulement améliorer la performance dans des activités spécifiques, mais aussi avoir des retombées positives sur d’autres aspects de la condition physique. Par exemple, des athlètes ayant renforcé le muscle ont rapporté une meilleure stabilité de la cheville, une réduction des blessures de surutilisation, et une amélioration globale de leur efficacité motrice.

Le long fléchisseur de l’hallux, bien qu'il soit souvent ignoré dans les évaluations musculo-squelettiques classiques, joue un rôle central dans la prédictibilité de la force musculaire des membres inférieurs. Sa fonction dans la flexion plantaire et la stabilisation de la cheville le place au cœur de nombreuses activités physiques, faisant de lui un muscle clé pour évaluer la performance athlétique et prévenir les blessures. Une évaluation approfondie et un renforcement ciblé peuvent contribuer non seulement à améliorer la force et l'endurance des muscles du mollet, mais aussi à prédire et à optimiser la performance musculaire globale chez un individu. 

Ainsi, la prise en compte de ce muscle dans vos programmes d'entraînement et de réhabilitation ne doit pas être sous-estimée, car il représente un levier important pour le développement d’une force musculaire durable et équilibrée, aussi bien chez les athlètes que chez les individus sédentaires.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

Oku, K. et al. Effect of increased flexor hallucis longus muscle activity on ground reaction force during landing. Life, 2021; 11 (7), 630;

Kurihara ,T. et al. Maximum toe flexor strength and quantitative analysis of human plantar intrinsic and extrinsic muscles by a magnetic resonance imaging technique. Journal of Foot and Ankle Research. 7. Article 26, 2014;

De-La-Cruz-Torres, B. et al. Does function determine the structure? Changes of flexor hallucis longus muscle and the associated performance related to dance modality: a cross-sectional study. Medicina 2020, 56 (4), 186.

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Est-ce que vous sabotez votre santé?

À titre de réflexion, voici quelques façons qui contribuent fort probablement à saboter votre démarche vers une santé optimale….

• En utilisant l’internet et surtout les réseaux sociaux comme plan de soin personnalisé. Ils regorgent d’informations, mais rien n’est adapté à vos besoins particuliers. En général, plus vous êtes confus, moins vous progressez.

• En évitant tout renforcement positif et de souvent vous concentrer  sur ce qui ne va pas. Mettre de l’énergie dans ce que vous ne voulez pas est un excellent moyen de rester coincé là où vous êtes.

• En évitant de vous mettre au défi. Votre croissance personnelle ne peut se faire sans effort et attention.

• En évitant de célébrer vos bons coups. Vous dirigez votre attention trop souvent sur ce qui ne va pas. Identifier les petites victoires. Elles pourront s’accumuler très certainement pour vous rendre service plus tard dans votre vie. 

• En vous entourant de personnes négatives. Entourez-vous plutôt de personnes qui contribuent à votre paix, pas à vos problèmes.

• En vous comparant aux autres. La meilleure façon de ralentir votre démarche est de vous comparer constamment aux autres. Ils ont leur propre histoire, et vous avez la vôtre.

• En évitant le changement. Continuez à vivre de la même manière, à manger les mêmes aliments et à faire les mêmes choses qui vous ont amené ici tout en dépensant votre temps sur la tendance du moment.

Si vous vous reconnaissez dans l’un de ces cas, je vous encourage à explorer le contraire.

Je respecte profondément le parcours de chacun et je comprends qu’il faut souvent passer par plusieurs de ces étapes encore et encore pour vraiment honorer le chemin qui nous est destiné.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

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Pour mieux comprendre vos symptômes.

Comprendre la relation entre les symptômes et leurs causes est crucial pour être en mesure de recevoir le type de soin qui est le plus efficace et approprié. Cette relation peut être directe, comme dans le cas d'une infection bactérienne provoquant de la fièvre, ou plus complexe, comme dans les troubles psychosomatiques.

Les symptômes peuvent découler de diverses causes biologiques, y compris les infections, les inflammations et les traumatismes. Par exemple, une infection bactérienne peut entraîner des symptômes tels que la fièvre, la fatigue, et la douleur, résultant de la réponse immunitaire du corps à l'invasion bactérienne.

Dans le cas des maladies chroniques, telles que le diabète ou l'hypertension, les symptômes peuvent être le résultat d'un dysfonctionnement métabolique prolongé. Par exemple, une hyperglycémie chronique dans le diabète peut entraîner des symptômes tels que la soif excessive, la miction fréquente, et la fatigue, en raison des effets de la glycémie élevée sur divers organes et systèmes.

Il est important de distinguer les symptômes des signes. Les symptômes sont des manifestations subjectives, telles que la douleur, la nausée, ou la fatigue, ressenties et rapportées par l’individu. En revanche, les signes sont des manifestations objectives, telles que l'hypertension, une éruption cutanée, ou une anomalie sur une radiographie, observées par un professionnel de la santé.

Sous un autre angle, les troubles psychosomatiques sont des conditions dans lesquelles les symptômes physiques sont influencés par des facteurs psychologiques. Par exemple, le stress et l'anxiété peuvent provoquer des symptômes physiques tels que des maux de tête, des douleurs abdominales, et des palpitations cardiaques. Ces symptômes ne sont pas uniquement "dans la tête" de l’individu ; ils ont une base physiologique réelle, bien que leur origine soit liée à des facteurs psychologiques.

Comprendre la relation entre les symptômes et les troubles psychosomatiques nécessite une approche plus globale qui tient compte à la fois des facteurs psychologiques et physiques.

Le rôle de l'inflammation est aussi important à considérer. L'inflammation est une réponse immunitaire essentielle qui protège l'organisme contre les infections et les blessures. Cependant, une inflammation chronique peut être à l'origine de divers symptômes et maladies. Par exemple, dans les maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde, une inflammation persistante des articulations provoque des douleurs, des gonflements, et des raideurs.

Les symptômes dans le cadre des maladies infectieuse peuvent varier considérablement en fonction de l'agent infectieux, de la voie d'infection, et de la réponse immunitaire de l'hôte. Par exemple, une infection virale comme la grippe peut provoquer des symptômes systémiques tels que la fièvre, les courbatures, et la fatigue, tandis qu'une infection bactérienne localisée comme une pneumonie peut entraîner des symptômes respiratoires spécifiques comme la toux et l'essoufflement.

La relation entre les symptômes et leurs causes est complexe et multi factorielle, impliquant des interactions entre les différents systèmes de votre corps. Une compréhension approfondie de cette relation est essentielle. La capacité à identifier et à traiter les causes sous-jacentes des symptômes par le professionnel de la santé compétent demeure primordiale pour la santé de l’individu.

Vos symptômes et de leurs causes reste en constante évolution, avec des implications profondes sur votre santé. Votre corps est complexe et, contrairement à ce que l’on peut penser, la solution demeure souvent complexe aussi.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

Kroenke, K. Improvements in Pain or Physical Function and Changes in Depression and Anxiety Symptoms. JAMA, 2023; 6 (6)

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Un hommage à Guy Voyer

Dans l’univers de la santé humaine, où le corps est perçu non pas comme une simple machine, mais comme un ensemble harmonieux et interconnecté, un nom résonne avec une clarté et une influence particulière : celui de Guy Voyer. Cet ostéopathe visionnaire a consacré sa vie à la quête de l’équilibre et du bien-être, transformant non seulement la manière dont ses clients percevaient leur santé, mais aussi un champ entier dédié à une méthode unique et révolutionnaire.

Guy Voyer n’était pas seulement un praticien habile ; il était un philosophe, un innovateur infatigable, et un éducateur dévoué. Son parcours fut alimenté par une curiosité insatiable et un désir de comprendre comment les divers systèmes du corps interagissent ensemble pour maintenir la santé.

Initialement, Guy poursuivit des études dans le domaine de la médecine. Ensuite, des études en ostéopathie où il devint fasciné par la vision holistique qu’elle proposait. À une époque où la médecine conventionnelle se focalisait souvent sur le traitement des symptômes, Guy Voyer choisit d’explorer des approches qui cherchaient à traiter les causes profondes des maladies. Cette orientation vers une compréhension globale de l’individu, tenant compte de son mode de vie et de son environnement, fut une marque distinctive de son approche thérapeutique.

Très rapidement, Guy se fit un nom grâce à sa capacité à diagnostiquer et à traiter des conditions complexes que d’autres avaient du mal à comprendre. Sa réputation grandissante attira des clients de tous horizons, des athlètes cherchant à optimiser leurs performances aux personnes souffrant de douleurs chroniques que les traitements conventionnels ne parvenaient pas à soulager. Il avait cette capacité unique à écouter non seulement les mots de ses clients, mais aussi les signaux subtils que leur corps envoyait.

Au cours de sa carrière, les nombreux témoignages de ses clients sont autant de preuves de l’impact profond qu’il a eu sur leurs vies. Beaucoup parlent de lui avec une gratitude et une admiration évidentes, non seulement pour les guérisons qu’il a rendues possibles, mais aussi pour le soutien et la compréhension qu’il a apportés. Des personnes qui avaient perdu espoir, après des années de traitements infructueux, retrouvèrent grâce à lui non seulement la santé, mais aussi une nouvelle perspective sur leur existence.

L’héritage de Guy Voyer perdurera non seulement à travers les innombrables vies qu’il a touchées directement, mais aussi par les générations de praticiens qu’il a formées et inspirées. Ses élèves, dispersés à travers le monde, continueront de propager ses enseignements, d’appliquer ses techniques et de développer ses idées. Beaucoup d’entre eux ont fondé leurs propres cliniques et centres de formation, perpétuant ainsi sa vision.

Cet héritage est celui d’un homme qui, par sa vision, son dévouement et son humanité, a transformé la manière dont nous comprenons la santé et le bien-être. Son travail a jeté les bases d’une approche qui reconnaît et honore la complexité et la beauté de l’expérience humaine.

« …C'est le temps que tu as perdu pour ta rose qui rend ta rose importante. Le véritable voyage, ce n'est pas de parcourir le désert ou de franchir de grandes distances sous-marines, c'est de parvenir en un point exceptionnel où la saveur de l'instant baigne tous les contours de la vie intérieure… »

Extrait « Le Petit Prince », Antoine de Saint-Exupéry

Adieu Guy,

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

1954 - 2024

La question de l’appétit

Votre appétit dépend d’une multitude de facteurs.

Rythmes circadiens

Notre corps fonctionne selon un cycle de 24 heures appelé rythme circadien, qui régule divers processus physiologiques, notamment le sommeil, la libération d'hormones et la digestion. Le rythme circadien joue un rôle important en influençant notre niveau de faim tout au long de la journée.

Le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », suit un schéma diurne, culminant tôt le matin et diminuant progressivement tout au long de la journée. Si le cortisol est principalement connu pour son rôle dans la réponse au stress, il affecte également le métabolisme et l’appétit. Des niveaux élevés de cortisol le matin peuvent supprimer la faim, entraînant une diminution de l’appétit au réveil.

La mélatonine, l’hormone responsable de la régulation des cycles veille-sommeil, est un autre acteur clé. Ses niveaux augmentent le soir, favorisant le sommeil, et diminuent le matin au réveil. L'interaction entre la mélatonine et le cortisol peut affecter l'appétit. Des niveaux de mélatonine plus élevés pendant la nuit peuvent ralentir les processus digestifs, ce qui peut contribuer à réduire la sensation de faim le matin.

Régulation hormonale

L’appétit est étroitement contrôlé par une gamme d’hormones qui signalent la faim et la satiété au cerveau. Ces hormones comprennent, entre autres, la ghréline, la leptine et l’insuline.

Souvent appelée « hormone de la faim », la ghréline est produite dans l’estomac et signale au cerveau de stimuler l’appétit. Les niveaux de ghréline ont tendance à augmenter avant les repas et à diminuer après les repas. Il est intéressant de noter que les niveaux de ghréline sont généralement plus faibles le matin et augmentent tout au long de la journée, ce qui pourrait expliquer la baisse de l’appétit matinal.

La leptine, connue sous le nom d’« hormone de satiété », est produite par les cellules adipeuses et signale au cerveau de réduire l’appétit. Les niveaux de leptine sont plus élevés la nuit et plus faibles pendant la journée, contribuant ainsi à réduire la sensation de faim le matin.

L'insuline, produite par le pancréas, aide à réguler la glycémie et joue un rôle dans le contrôle de l'appétit. La sensibilité à l’insuline est plus élevée le matin, ce qui signifie que le corps a besoin de moins d’insuline pour gérer la glycémie. Cette sensibilité accrue peut conduire à une glycémie plus stable, réduisant potentiellement la faim matinale.

Mode de vie et facteurs comportementaux

Outre les rythmes biologiques et les influences hormonales, les habitudes et comportements liés au mode de vie ont également un impact significatif sur l’appétit matinal.

Les personnes qui consomment de gros repas tard le soir ou qui grignotent fréquemment avant de se coucher peuvent ne pas avoir aussi faim le matin. Le système digestif du corps continue de traiter les aliments consommés la nuit précédente, ce qui peut supprimer la faim matinale.

Une mauvaise qualité de sommeil et un sommeil insuffisant peuvent perturber l’équilibre des hormones régulant la faim comme la ghréline et la leptine. Les personnes privées de sommeil présentent souvent une augmentation des taux de ghréline et une diminution des taux de leptine, ce qui entraîne un appétit global plus élevé. Cependant, l’effet immédiat du manque de sommeil peut parfois se manifester par une diminution de l’appétit matinal en raison d’un rythme circadien perturbé.

La déshydratation peut également jouer un rôle dans l’appétit matinal. Souvent, les gens confondent la soif avec la faim. Commencer la journée avec un verre d’eau peut parfois aider à faire la différence entre le besoin d’hydratation et la faim réelle.

Différences métaboliques entre les individus

Le taux métabolique (BMR) et les différences individuelles dans le métabolisme contribuent également à varier les niveaux d’appétit matinal.

Le BMR représente le nombre de calories nécessaires au fonctionnement du corps au repos. Les personnes ayant un BMR plus élevé peuvent avoir plus faim le matin que celles ayant un BMR plus faible. Les facteurs influençant le BMR comprennent l'âge, le sexe, la masse musculaire et la prédisposition génétique.

Au repos, le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux. Par conséquent, les personnes ayant une masse musculaire plus élevée pourraient avoir un besoin calorique global plus élevé, ce qui pourrait influencer leur niveau de faim le matin.

Les variations génétiques peuvent affecter la régulation de l’appétit. Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à avoir plus faim à différents moments de la journée. Ces facteurs génétiques peuvent influencer la production et la sensibilité des hormones liées à l’appétit.

Facteurs psychologiques et émotionnels

L’état psychologique et le bien-être émotionnel peuvent également affecter l’appétit, notamment l’envie de manger le matin.

Le stress et l’anxiété peuvent supprimer l’appétit en influençant les niveaux de cortisol et d’autres hormones liées au stress. L’anxiété matinale ou le stress de la journée à venir peuvent réduire l’envie de prendre un déjeuner.

La dépression est souvent associée à des changements dans l’appétit et les habitudes alimentaires. Certaines personnes peuvent ressentir une diminution de l’appétit le matin, tandis que d’autres peuvent se retrouver à manger davantage le soir.

Le rôle du déjeuner dans la nutrition quotidienne

Malgré l’expérience courante d’un faible appétit matinal, le déjeuner est souvent considéré comme un repas important pour plusieurs raisons.

Consommer un déjeuner équilibré peut aider à reconstituer les réserves de glycogène (réserve de glucose dans le foie et dans les muscles) et à fournir des nutriments essentiels, conduisant à une amélioration des niveaux d’énergie et des fonctions cognitives tout au long de la journée.

Prendre un déjeuner peut relancer le métabolisme, aidant ainsi à brûler plus de calories tout au long de la journée. Cela peut également aider à réguler la glycémie et à éviter de trop manger plus tard dans la journée.

Le déjeuner offre l’occasion de consommer des nutriments essentiels comme des fibres, des vitamines et des minéraux. Sauter le déjeuner peut entraîner des carences nutritionnelles dans l’alimentation, ce qui peut affecter la santé globale.

Surmonter le faible appétit matinal

Pour ceux qui luttent contre un faible appétit matinal mais reconnaissent les avantages du déjeuner, plusieurs stratégies peuvent les aider.

1. Commencez petit :

Si l'idée d'un déjeuner complet ne vous plaît pas, commencez par quelque chose de petit et facile à digérer, comme un fruit, un yaourt ou un smoothie. Augmentez progressivement la taille des portions à mesure que votre corps s'adapte.

2. Hydratez-vous :

Boire un verre d'eau au réveil peut aider à relancer la digestion et à améliorer l'hydratation globale, ce qui peut parfois stimuler l'appétit.

3. Planifiez à l’avance :

Préparez le déjeuner la veille pour pouvoir manger plus facilement le matin. Avoir un repas prêt à manger peut réduire l’effort requis et augmenter la probabilité que vous mangiez quelque chose.

4. Choisissez des aliments attrayants :

Optez pour des aliments métaboliques que vous aimez et faciles à manger. Il peut s'agir de votre fruit préféré, des œufs ou d'un smoothie avec vos ingrédients préférés.

5. Cohérence :

Établir une routine cohérente peut aider votre corps à s’attendre à manger à certains moments. Au fil du temps, cela peut entraîner une augmentation de la faim matinale et une habitude déjeuner plus régulière.

Le faible appétit matinal est une expérience courante influencée par une combinaison de rythmes circadiens, de fluctuations hormonales, d’habitudes de vie, de différences métaboliques et de facteurs psychologiques. Comprendre les raisons de ce phénomène peut aider les individus à prendre des décisions éclairées concernant leurs habitudes alimentaires et leur nutrition globale. Bien que certaines personnes puissent naturellement avoir moins d’appétit le matin, il existe des stratégies pour augmenter progressivement la consommation du déjeuner si vous le souhaitez. En fin de compte, écouter votre corps et trouver une routine qui vous convient est la clé du maintien d’une alimentation saine et équilibrée.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

Bahammam et al. Timing Matters: The Interplay between Early Mealtime, Circadian Rhythms, Gene Expression, Circadian Hormones, and Metabolism - A Narrative Review. Clocks and Sleep. 2023. 5(3), 507-535.

Nowak et al. Circadian Clock in Brain Health and Disease. Advances in Experimental Medecine and Biology. November 2021. P. 21-42.

Gnocchi et al. Circadian Rhythms and Hormonal Homeostasis: Pathophysiological Implications. Biology. 2017. 6(1), P. 10.

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Les dimensions de la douleur au bassin

Les organes internes situés dans la cavité pelvienne, notamment l'utérus, les ovaires, les trompes de Fallope, la vessie et le rectum, peuvent provoquer des douleurs pelviennes lorsqu'ils sont affectés par divers processus pathologiques. Ces organes sont interconnectés par un réseau complexe de nerfs, de vaisseaux sanguins et de tissus de soutien, créant un environnement dynamique dans lequel le dysfonctionnement d'un organe peut influencer les structures voisines et contribuer à la perception de la douleur. Comprendre les relations anatomiques et les interactions physiologiques entre les organes internes est essentiel pour mieux comprendre la cause et les manifestations de la douleur pelvienne.

Les déséquilibres gynécologiques sont des sources fréquentes de douleurs pelviennes chez la femme en âge de procréer. L'endométriose, un trouble inflammatoire chronique caractérisé par la présence de tissu à l'extérieur de l'utérus, est l'une des principales causes de douleurs pelviennes et d'infertilité. La croissance anormale des tissus sur les organes pelviens, tels que les ovaires, les trompes de Fallope et le péritoine, peut déclencher une inflammation, la formation d'adhérences et des cicatrices, entraînant des douleurs pelviennes cycliques qui s'aggravent pendant la menstruation. D'autres affections gynécologiques, telles que les fibromes utérins, les kystes ovariens et les maladies inflammatoires pelviennes, peuvent également provoquer des douleurs pelviennes par divers mécanismes, notamment la compression mécanique, les déséquilibres hormonaux et les processus infectieux.

Le système urinaire, comprenant la vessie, les uretères et l'urètre, est étroitement lié aux organes pelviens et peut contribuer aux douleurs pelviennes lorsqu'il est affecté par des conditions pathologiques. Le syndrome de cystite interstitielle/douleur vésicale (IC/BPS), un trouble inflammatoire chronique de la vessie, se caractérise par une urgence urinaire, une fréquence et des douleurs pelviennes. La cause exacte de l’IC/BPS reste insaisissable, mais on peut penser qu’elle implique une interaction complexe de mécanisme neurologiques, inflammatoires et auto-immuns. De plus, les infections des voies urinaires, les calculs vésicaux et l'obstruction de l'orifice de la vessie peuvent provoquer des douleurs pelviennes secondaires à une inflammation, une irritation ou une obstruction des structures urinaires.

Le conduit gastro-intestinal, y compris le colon, le rectum et l’appendice, est également en lien aux organes pelviens et peut contribuer aux douleurs pelviennes par divers processus pathologiques. Le syndrome du colon irritable, un trouble gastro-intestinal fonctionnel caractérisé par des douleurs abdominales, des ballonnements et des habitudes intestinales altérées, coexiste fréquemment avec des syndromes de douleur pelvienne, tels que l'endométriose et l'IC/BPS. La proximité étroite du colon et du rectum avec les organes pelviens permet une sensibilisation croisée des réflexes de défense, conduisant à des symptômes qui se chevauchent et à des mécanismes physiopathologiques partagés. De plus, par exemple, les maladies inflammatoires de l'intestin, telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, peuvent provoquer des douleurs pelviennes secondaires à une inflammation, une ulcération et une sténose de l'intestin.

Outre les organes internes, le système musculo-squelettique joue un rôle crucial dans la genèse et la propagation des douleurs pelviennes. Le dysfonctionnement du plancher pelvien, caractérisé par une hypertonie, une faiblesse ou un déséquilibre des muscles du plancher pelvien, est un facteur fréquent de douleur pelvienne et de déficience fonctionnelle. La douleur pelvienne chronique peut entraîner des schémas compensatoires de tension musculaire et une altération de la biomécanique, exacerbant le cycle de la douleur et du dysfonctionnement. De plus, les points de tensions myofasciaux de la musculature pelvienne peuvent renvoyer la douleur vers des zones adjacentes, compliquant encore davantage la présentation clinique des syndromes douloureux pelviens.

Les implications des organes internes dans la douleur pelvienne soulignent l’interaction complexe de facteurs anatomiques, physiologiques et pathologiques qui contribuent à cette affection complexe. Des troubles gynécologiques et urologiques aux dysfonctionnements gastro-intestinaux et musculo-squelettiques, la région pelvienne abrite une myriade de sources potentielles de douleur et d'inconfort. Reconnaître la diversité des causes et des manifestations de la douleur pelvienne est essentiel pour orienter une évaluation ciblée et une approche en ostéopathie individualisée pour une meilleure gestion de la douleur.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

Yuan et al. Abdominal and Pelvic Pain: Current Challenges and Future Opportunities. Frontiers. Pain Res., 04 February 2021. Volume 2 - 2021.

Origoni et al. Neurobiological Mechanisms of Pelvic Pain. Biomed Research International. July 2014. Volume 2014.

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Exploration du lien entre l’appendicite et les kystes ovariens

L'appendicite et les kystes ovariens sont deux affections médicales distinctes, chacune avec son propre ensemble de symptômes et de protocoles de prise en charge. Cependant, dans certains cas, ces deux problèmes apparemment sans rapport peuvent se chevaucher. J’approfondirai sur la relation complexe entre l'appendicite et les kystes ovariens, en explorant leurs similitudes, leurs différences et les facteurs qui contribuent à leur co-occurrence.

L'appendicite est l'inflammation de l'appendice, une petite poche située près de la jonction de l'intestin grêle et du gros intestin. Elle se manifeste généralement par des symptômes tels que des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et de la fièvre. Si elle n'est pas traitée, l'appendicite peut entraîner de graves complications, notamment une perforation et une péritonite, qui peuvent entraîner des conséquences plus importantes.

Les kystes ovariens sont des sacs remplis de liquide qui se développent sur les ovaires. La plupart des kystes ovariens sont inoffensifs et disparaissent d’eux-mêmes sans provoquer de symptômes. Cependant, les kystes plus gros ou ceux qui entraînent des complications telles qu'une rupture ou une torsion peuvent entraîner des douleurs pelviennes, des ballonnements et des cycles menstruels irréguliers. Les kystes ovariens sont fréquents chez les femmes en âge de procréer et peuvent varier en taille et en type.

Bien que l'appendicite et les kystes ovariens soient des affections distinctes, ils peuvent parfois présenter des symptômes similaires, tels que des douleurs et une sensibilité abdominales basses. Ce chevauchement des symptômes peut rendre difficile la distinction entre les deux affections, en particulier chez les femmes en âge de procréer qui sont plus sujettes aux kystes ovariens.

Deux facteurs importants peuvent contribuer à la co-apparition d’appendicite et de kystes ovariens :

• Proximité anatomique : L'appendice et les ovaires sont situés à proximité immédiate dans la cavité abdominale. Dans les cas où un kyste ovarien devient suffisamment gros, il peut exercer une pression sur les structures environnantes, y compris l'appendice, entraînant une inflammation et une appendicite dans le futur.

• Facteurs hormonaux : Les fluctuations hormonales, en particulier pendant le cycle menstruel, peuvent influencer le développement et la taille des kystes ovariens. Certaines études suggèrent que les changements hormonaux peuvent également affecter l’inflammation et la fonction de l’appendice.

Le diagnostic médical de l'appendicite et des kystes ovariens peut être parfois difficile, surtout lorsque les deux affections sont présentes simultanément. Les différents professionnels de la santé s'appuient généralement sur une combinaison d'évaluations cliniques, d'études d'imagerie (telles que l'échographie ou la tomodensitométrie) et de tests de laboratoire.

L'approche thérapeutique de l'appendicite et des kystes ovariens varie en fonction de la gravité des symptômes et de la présence de complications. Dans les cas non compliqués, une prise en charge en ostéopathie pour gérer de la douleur peut suffire.

Dans les cas où une appendicite et des kystes ovariens sont présents, l'approche thérapeutique peut impliquer de traiter les deux affections simultanément ou séquentiellement, en fonction de la présentation clinique et de la gravité des symptômes. Une collaboration étroite entre les professionnels de la santé est essentielle pour garantir des résultats optimaux.

La relation entre l'appendicite et les kystes ovariens est complexe et multiforme. Bien que ces affections soient des entités distinctes, elles peuvent parfois coexister ou présenter des symptômes qui se chevauchent, ce qui pose des problèmes de diagnostic et de prise en charge. Les professionnels de la santé doivent maintenir un indice de suspicion élevé pour les deux affections, en particulier chez les femmes en âge de procréer présentant des douleurs abdominales basses. Grâce à une évaluation complète et à des tests de diagnostic appropriés, un diagnostic rapide et précis peut être obtenu, conduisant à un traitement efficace et à de meilleurs résultats.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

Goodman et al. Ultrasound-identified ovarian cysts: a guide to interpretation, management, and follow-up. Menopause. 2023. 1;30(5). 465-466.

Dason et al. Diagnosis and management of polycystic ovarian syndrome. CMAJ. 2024 Jan 28;196(3):E85-E94.

Muncy et al. Retro-psoas appendicitis. BMJ. 2023 Sep 20;16(9).

Hale et al. Endometriosis of the Appendix: When Appendicitis is less than straightforward. Mil Med. 2023 Nov 3;188(11-12).

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Les abdominaux coliques

Les exercices abdominaux jouent un rôle crucial dans la promotion du péristaltisme du côlon, les contractions rythmiques des muscles du côlon qui facilitent les selles. Renforcer les muscles abdominaux grâce à des entraînements ciblés présente plusieurs avantages pour la santé digestive.

Premièrement, un tronc solide favorise une bonne posture, réduisant ainsi le risque de constipation en maintenant un alignement optimal des organes digestifs. Une posture améliorée facilite le flux naturel des déchets dans le côlon, empêchant ainsi la stagnation et favorisant la régularité des selles.

S'engager dans des exercices abdominaux spécifiques améliore également la circulation sanguine vers la région abdominale, favorisant ainsi une absorption efficace des nutriments et une élimination des déchets. L'augmentation du flux sanguin stimule les organes digestifs, y compris le côlon, favorisant les mouvements péristaltiques qui propulsent les selles dans les intestins.

De plus, un renforcement segmentaire des abdominaux contribue à la santé globale du système gastro-intestinal en réduisant le risque de ballonnements et de gaz. Des muscles abdominaux forts aident à maintenir l’intégrité de la paroi abdominale, empêchant ainsi le développement de distensions et d’inconforts abdominaux.

L'intégration d'exercices ciblant surtout les abdominaux transversaux et obliques peuvent spécifiquement améliorer le soutien des organes digestifs. Ces muscles, situés profondément dans l’abdomen, agissent comme un corset naturel, assurant la stabilité et favorisant une fonction intestinale efficace.

Des exercices abdominaux réguliers jouent également un rôle dans la gestion du stress. Le stress a un impact connu sur la santé digestive, et les exercices abdominaux peuvent aider à réduire le stress. Un corps détendu et sans stress est mieux équipé pour maintenir un système digestif sain, évitant ainsi des problèmes tels que le syndrome du côlon irritable (SCI) et d'autres troubles gastro-intestinaux fonctionnels.

Chacun des segments du côlon peut être ciblé avec des exercices spécifiques selon le besoin de chaque individu:

• Cæcum;

• Côlon ascendant;

• Angle hépato-colique;

• Côlon transverse droit;

• Côlon transverse;

• Côlon transverse gauche;

• Angle spléno-colique;

• Côlon descendant;

• Méso-côlon sigmoïde.

Il est important de noter que même si les exercices abdominaux contribuent au péristaltisme du côlon, une approche holistique de la santé digestive est essentielle. Une alimentation bien équilibrée, de l’hydratation et une activité physique régulière jouent tous un rôle essentiel dans le maintien d’une fonction optimale du côlon.

En conclusion, les bénéfices du travail abdominal sur le péristaltisme colique sont multiples. Qu'il s'agisse de soutenir une bonne posture, d'améliorer la circulation sanguine ou de réduire le stress, les exercices abdominaux ciblés contribuent de manière significative à un système digestif sain, garantissant des selles régulières et un bien-être général.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

V. Guy. Méthodologie Somatraining. 2023

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La cause oubliée de l’entorse lombaire

Les lombalgies peuvent être influencées par divers facteurs, et un aspect moins connu est le rôle du flux sanguin. Une circulation sanguine adéquate est cruciale pour maintenir la santé des tissus, y compris ceux du bas du dos. Lorsque la circulation sanguine est compromise, cela peut contribuer au développement ou à l’exacerbation de douleurs lombaires.

La colonne lombaire, qui comprend le bas du dos, s'appuie sur un système vasculaire qui fonctionne bien pour fournir des nutriments et de l'oxygène aux structures environnantes, notamment les muscles, les ligaments et les disques intervertébraux. Une diminution du flux sanguin peut survenir pour plusieurs raisons, et la compréhension de ces facteurs est essentielle pour aborder la relation entre le flux sanguin et les lombalgies.

Une mauvaise posture est un contributeur important à une altération de la circulation sanguine. Des périodes prolongées de position assise ou debout d'une manière qui désaligne la colonne vertébrale peuvent entraîner une compression des vaisseaux sanguins irriguant le bas du dos. Cette compression restreint le flux sanguin, entraînant une réduction de l’apport d’oxygène et de nutriments aux tissus. Au fil du temps, cela peut contribuer à la raideur musculaire, à l’inflammation et à la douleur.

De plus, des conditions telles que l’athérosclérose, qui implique le rétrécissement des artères dû à l’accumulation de plaque, peuvent affecter le flux sanguin vers le bas du dos. Les artères lombaires peuvent voir leur capacité à délivrer du sang réduite, ce qui entraîne une ischémie (apport sanguin insuffisant aux tissus) et des douleurs ultérieures.

Les déséquilibres musculaires et les spasmes peuvent également jouer un rôle dans la restriction du flux sanguin vers le bas du dos. Les muscles tendus peuvent comprimer les vaisseaux sanguins, entravant la circulation normale nécessaire à la santé des tissus. De plus, la réponse du corps à la douleur, telle que la protection et la tension musculaires, peut exacerber encore ce problème, créant un cycle d'inconfort et une réduction du flux sanguin.

Dans certains cas, des problèmes structurels comme une hernie discale peuvent contribuer à compromettre la circulation sanguine. La hernie discale peut comprimer les vaisseaux sanguins voisins, affectant la circulation sanguine et provoquant une douleur localisée. De même, la sténose vertébrale, une affection caractérisée par le rétrécissement du canal rachidien, peut entraîner une compression des vaisseaux sanguins, entraînant une réduction du flux sanguin vers le bas du dos.

L’activité physique, ou son absence, joue également un rôle crucial dans la circulation sanguine et les lombalgies. L'exercice régulier favorise la santé cardiovasculaire, assurant une circulation sanguine efficace dans tout le corps. À l’inverse, un mode de vie sédentaire peut contribuer à une mauvaise circulation sanguine, aggravant potentiellement les douleurs lombaires.

Aborder les problèmes liés à la circulation sanguine dans le contexte des lombalgies implique une approche multidimensionnelle. Cela peut inclure des interventions visant à améliorer la posture, des exercices ciblant les déséquilibres musculaires et des traitements visant à améliorer la santé cardiovasculaire globale. Des modifications du mode de vie, telles que l'intégration de pauses régulières pour bouger pendant des périodes prolongées de position assise, peuvent également contribuer à maintenir un flux sanguin optimal vers le bas du dos.

En conclusion, le flux sanguin est un facteur important dans le développement et la persistance des lombalgies. Comprendre les différents facteurs contribuant aux troubles de la circulation dans la région lombaire permet de mener des interventions ciblées qui s'attaquent aux causes profondes de l'inconfort, favorisant ainsi une meilleure santé de la colonne vertébrale et un bien-être général.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

Hancock M et al. Low back pain: a call for action. The Lancet, Vol 391, issue 10137, 2018.

Maher C.G. et al. An updated overview of clinical guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care. European Spine Journal, Vol 27, Issue 11, 2018.

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Au nom de vos bactéries

De nos jours, les probiotiques sont certainement populaires et mettent de l’avant leurs actions pour recoloniser la flore intestinale. Bien que les études scientifiques avancent rapidement au sujet de l’usage des probiotiques dans la gestion du microbiome, la réalité peut être bien différente pour les usagers. Combien de bactéries avez-vous besoin? Quelles souches? Est-ce que votre état de santé peut vous permettre de vraiment absorber toutes ces bactéries provenant de vos capsules? Comment pouvez-vous vraiment le savoir?

Certaines personnes les aiment et pensent qu’ils les aident.

Parfaitement compréhensible mais il est important de souligner le constat suivant:

Pour la plupart des gens, dans certains cas, l’arrêt des probiotiques fait souvent réapparaître les symptômes initiaux. Pourquoi? Il faut comprendre que la fonction principale de l’intestin est un processus qui se déroule toujours de la bouche vers l’anus, motivé par l’environnement interne mais aussi externe et l’interprétation faite par votre organisme. Un probiotique ne pourra pas répondre efficacement au besoin de votre flore intestinale à long terme.

Donc, comment pouvez-vous influencer positivement vos bactéries intestinales sans avoir besoin de probiotiques?

• Faites des changements dans votre façon de vivre, mettez en priorité des petits objectifs pour débuter votre journée. N'oubliez pas que le stress de votre environnement va nécessairement influencer votre microbiome.

  
  

• Abordez votre journée différemment. Plutôt que de courir vers votre tasse de café, répondre à vos courriels ou même vous mettre à jour dans l’actualité, canalisez votre énergie pour tout simplement bouger, sortir à l’extérieur. L’intestin est régulé par votre rythme circadien soit votre cycle d’éveil et de sommeil.

  
  

• Commencez par manger des aliments riches en minéraux et en vitamines que de suppléments. Même si vous n’avez pas d’appétit le matin, une petite quantité d’aliments peut suffire pour réveiller votre métabolisme. Rappelez-vous qu’une digestion difficile surtout au niveau de l’intestin ne contribuera pas à absorber votre supplément pleinement. Le stress additionnel sur votre organisme en sera une conséquence.

• Apprenez à être stratégique avec vos habitudes de vie (sommeil, nutrition, mouvement). Lorsque vous commencez à connaître ce dont vous avez besoin et lorsque vous en avez besoin, c’est à ce moment là que votre stratégie aura le plus d’impact sur votre vie. Vous commencerez à répondre à vos besoins métaboliques, à répondre aux demandes imposées à votre système et vous commencerez à alléger le fardeau de l’adrénaline et du cortisol, atténuant ainsi votre réponse au stress.

N’oubliez pas que si vous ne changez pas vos habitudes ainsi que l’environnement dans lequel vous vivez, rien ne changera pour votre physiologie.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

Rutsch A. et al. The Gut-Brain Axis: How Microbiota and Host Inflammasome Influence Brain Physiology and Pathology. Front Immunol. 2020. Dec 10:11:604179

Ge Le et al. Psychological stress in inflammatory bowel disease: Psychoneuroimmunologica 1 insights into bidirectional gut-brain communications. Front Immunol. 2022. Oct 6:13:1016578.

Sittipo P. et al. The function of gut microbiota in immune-related neurological disorders: a review. J Neuroinflammation. 2022. Jun 15;19(1):154

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Le rôle important du muscle moyen fessier

Le muscle fessier moyen est l'un des trois muscles qui composent le groupe musculaire fessier, avec le grand fessier et le petit fessier. Il provient de la surface externe de l'ilium, en particulier des lignes fessières postérieures et moyennes, et s'insère sur le grand trochanter du fémur. Le muscle est innervé par le nerf fessier supérieur (L4-S1) et a une structure en forme d'éventail. Ses fibres s'étendent obliquement créant un puissant vecteur de force.

Le muscle moyen fessier remplit plusieurs fonctions importantes qui contribuent à la stabilité de la colonne lombaire et au contrôle des membres inférieurs.

Il agit comme un abducteur primaire de la hanche, avec le petit fessier. Lors d'activités telles que marcher, courir et monter des escaliers, le moyen fessier se contracte de manière excentrique pour contrôler l'adduction de la hanche, empêchant le bassin de tomber excessivement du côté non soutenu. Ce mécanisme de contrôle de l'abduction assure un alignement optimal et évite les contraintes excessives sur la colonne lombaire et les articulations des membres inférieurs.

Le moyen fessier joue un rôle important dans la stabilisation pelvienne. En travaillant en synergie avec d'autres muscles de la hanche, il aide à maintenir le bassin horizontal pendant les activités de mise en charge. Un moyen fessier faible ou dysfonctionnel peut entraîner une démarche caractérisée par une chute excessive du côté controlatéral du bassin pendant la phase d'appui. Cette altération de l'alignement pelvien peut provoquer des mouvements compensatoires dans la colonne lombaire et contribuer au développement de la lombalgie, d’un déséquilibre de l'articulation de la hanche et du genou.

De plus, le moyen fessier contribue au contrôle des mouvements de rotation du membre inférieur. Il fonctionne comme un rotateur externe et aide à la décélération de la rotation interne lors d'activités telles que le pivotement, la coupe et le changement de direction. Ce contrôle de la rotation est crucial pour maintenir la stabilité des articulations des membres inférieurs, en particulier la hanche et le genou, et minimiser le risque de blessures telles que les déchirures du ligament croisé antérieur.

Un dysfonctionnement ou une faiblesse du moyen fessier peut avoir des conséquences importantes sur la stabilité de la colonne lombaire et la fonction des membres inférieurs. Plusieurs facteurs peuvent contribuer au dysfonctionnement du moyen fessier, notamment les déséquilibres musculaires, les modes de vie sédentaires, une mauvaise posture et les blessures traumatiques. Les personnes dont les muscles fessiers moyens sont faibles présentent souvent des schémas de mouvement altérés, tels qu'une adduction excessive de la hanche et une rotation interne pendant la marche, entraînant une augmentation du stress sur la colonne lombaire et les articulations des membres inférieurs.

Une affection courante associée au dysfonctionnement du moyen fessier est la tendinopathie fessière. La tension répétitive et la surcharge du tendon du moyen fessier dues à une mauvaise biomécanique et à des schémas de mouvement défectueux peuvent entraîner des changements dégénératifs et une inflammation.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

Grimaldi A. et al. Gluteal Tendinopathy: A Review of Mechanisms, Assessment, Management. Sports Medecine. 2015. Aug;45(8): 1107-19

Kapandji A.I.. Physiology of Joints. Elsevier Canada. 6e édition. Juin 2012. 336 pages

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