La respiration diaphragmatique comme porte d’entrée du calme
La respiration diaphragmatique, avec une expiration longue et lente, est la clé pour stimuler le nerf vague et diminuer la fréquence cardiaque, la pression artérielle surtout durant les périodes d’anxiété.
Une respiration rapide ou désorganisée peut entretenir un état d’alerte physiologique.
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Anxiété et hyperventilation : comprendre le lien avec la santé
La respiration est un pont direct vers le système nerveux autonome.
Le système nerveux autonome est constitué de deux branches:
Le système nerveux sympathique connu pour sa réponse d’action ou de fuite;
Le système nerveux PARAsympathique, qui permet au corps de retrouver un état d’équilibre, de repos.
Le nerf vague : un lien direct entre respiration, cœur et digestion
Le nerf vague répond au contrôle du système nerveux parasympathique surtout en lien avec le cœur, les poumons et les système digestif. Un tonus vagal élevé est en lien avec le bien-être psychologique et physique. Au contraire, un tonus moins élevé peut être associé à l’inflammation, la dépression, les sauts d’humeur, etc.
Le tonus du nerf vague est la clé pour activer le système nerveux PARAsympathique. Le tonus vagal est influencé grandement par votre fréquence cardiaque et le rythme de votre respiration.
La respiration lente et contrôlée permet d’augmenter le tonus vagal et de diminuer la réponse au stress.
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Un moyen simple et efficace pour abaisser votre niveau de cortisol
Respirer lentement est l’un des outils les plus simples pour stabiliser le cortisol.
La respiration et la variabilité de la fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque s’accélère un peu au moment de l’inspiration et ralenti un peu à l’expiration. Plus la différence entre la durée de votre inspiration et expiration est élevée, plus votre tonus vagal est élevé. En d’autres mots, un tonus vagal élevé signifie que votre corps revient à un état de relaxation plus rapidement après une réponse de stress.
Comment pouvez-vous influencer votre tonus vagal?
En augmentant la durée de votre expiration, vous activez automatiquement le retour vers un état d’équilibre.
Souvent les meilleurs outils sont les plus simples.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Questions fréquentes
Pourquoi les respirations profondes calment-elles le système nerveux ?
Les respirations profondes activent le système parasympathique, responsable de la détente et de la récupération. Cette activation diminue les signaux de stress et favorise un retour à l’équilibre physiologique.
La respiration peut-elle réellement réduire le stress chronique ?
Une respiration lente et consciente aide à réduire l’hyperactivité du système nerveux. À long terme, cette pratique soutient la régulation du stress et améliore la capacité d’adaptation du corps.
Les respirations profondes améliorent-elles le sommeil ?
En favorisant un état de détente nerveuse, les respirations profondes facilitent l’endormissement et soutiennent un sommeil plus réparateur, surtout en contexte de stress ou de surcharge mentale.
