Un outil accessible en tout temps : votre respiration
Pas de protocoles, pas de nouvelles méthodes sont nécessaires.
La régulation du cortisol influence directement la glycémie et la stabilité énergétique.
👉 Pour mieux comprendre ce lien métabolique, lisez :
Insuline, métabolisme et régulation énergétique
Stress, glycémie et énergie forment un triangle indissociable.
En fait, c’est un outil qui vous accompagne toute la journée, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et qui, si vous y accédez plus consciemment tout au long de la journée, peut avoir un effet puissant sur votre processus de guérison : votre respiration.
Lorsque nous respirons et ralentissons notre respiration, nous sommes en mesure de soutenir, d'augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque et d'améliorer notre capacité à gérer le stress.
La résonance cardiaque : simple, naturelle et efficace
Vous pouvez effectuer une "résonance cardiaque" avec mantra, yoga, Qi gong, méditation, exercice et la bonne volonté, MAIS, le moyen le plus simple et le plus rapide consiste à utiliser votre respiration.
4 à 6 respirations par minute : le point d’équilibre physiologique
La cohérence cardiaque est atteinte lorsque nous respirons en moyenne 4 à 6 fois par minute (un point de résonance physiologique). Ce n'est pas une question d'effort ou de raisonnement, mais un phénomène naturel et réflexe. Lorsque nous sommes en mesure de nous écarter du problème et de laisser simplement notre respiration agir, nous pouvons avoir un impact majeur sur l'état du système nerveux et donc sur l'état général de notre physiologie.
La respiration lente agit directement sur le système nerveux autonome et la variabilité de la fréquence cardiaque.
👉 Pour approfondir le lien entre respiration et système nerveux, lisez :
Le bénéfice des respirations profondes
La régulation du cortisol commence souvent par la respiration.
C'est une autre façon pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie, d'asthme, d'apnée du sommeil, d’anxiété chronique, etc., de réguler leur système nerveux pour créer une base plus solide pour la guérison.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Questions fréquentes
Pourquoi le cortisol élevé est-il problématique ?
Un taux de cortisol élevé de façon chronique peut perturber le sommeil, dérégler la glycémie, affecter la conversion hormonale et maintenir l’organisme dans un état de vigilance constant.
Comment la respiration peut-elle abaisser le cortisol ?
Une respiration lente avec une expiration prolongée stimule le système nerveux parasympathique et diminue l’activation de l’axe hypothalamo- hypophyso-surrénalien, contribuant à réduire la production de cortisol.
Combien de temps faut-il pour observer des effets ?
Des effets sur la fréquence cardiaque et la détente peuvent être observés rapidement. Une pratique quotidienne régulière favorise une meilleure régulation hormonale à moyen et long terme.
