Contrôlez ce que vous pouvez.
En ce moment, nous NE POUVONS PAS contrôler ce qui se passe au Québec et sur la planète. Ce que nous POUVONS contrôler c’est notre réaction, notre réponse.
Évitez une exposition excessive à la couverture médiatique
Les nouvelles embrouillent votre pensée. L’exposition excessive aux nouvelles alimente la réponse au stress et peut entraîner de l’anxiété et peut contribuer, dans certains cas, à contribuer à un état de dépression. Il est important de rester informé mais de vous fixer des limites saines en ne vous exposant 2 à 3 fois par jour pendant 10 minutes est tout aussi important.
Renouez avec vos proches
Nous cherchons toujours du temps. Et bien…maintenant, alors que nous sommes obligés de rester isoler et confiner à l’intérieur de nos maisons, la seule chose dont nous avons un peu plus c’est du temps. Profitez de ce temps pour vous reconnecter. Au lieu de rester assis et de vous concentrer sur les multiples scénarios concernant le retour à la normale, passez du temps à parler avec votre famille sur les opportunités suivantes: être à la maison ensemble, les projets autour de la maison, le temps de jeu, etc. Parlez à vos enfants de ce qui se passe, laissez-les vous parler de leurs inquiétudes et aidez-les en créant une routine et une structure qui leur convient.
Prenez soin de vous
Créez une routine quotidienne. Ça peut être une marche le matin, préparer des bons repas, un moment pour faire des exercices, une sieste, etc. Il est important d’inclure une routine pour VOUS.
Les effets du virus sont beaucoup plus que ceux liés à la COVID-19. Les peurs et les incertitudes qui circulent dans votre esprit peuvent affecter votre système immunitaire par le manque de sommeil, d’appétit, etc. Soyez attentifs!
N’oubliez pas que si vous êtes stressés, vos enfants seront stressés. Votre état émotionnel influence fortement leur état émotionnel.
Pour l’instant, la peur, la panique, l’incertitude et l’inquiétude sont des sentiments très présents pour la plupart d’entre nous. Il faut que vous créer des petits changements pour vous permettre de retrouver un environnement calme, avec les personnes que vous aimez et favorable pour votre bien-être.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que je peux contrôler en période de confinement ?
L’article rappelle que nous ne contrôlons pas tout ce qui se passe autour de nous, mais que nous pouvons contrôler notre réaction et notre réponse. Revenir à ce levier concret aide à diminuer l’anxiété et à retrouver un sentiment de stabilité.
Pourquoi limiter l’exposition aux nouvelles peut aider l’anxiété ?
Selon l’article, une exposition excessive à la couverture médiatique embrouille la pensée et alimente la réponse au stress. Rester informé tout en se fixant des limites (ex. 2 à 3 fois par jour pendant environ 10 minutes) peut aider à réduire l’anxiété.
Quels gestes simples peuvent soutenir l’équilibre à la maison ?
L’article propose de renouer avec ses proches et de créer une routine quotidienne (marche, bons repas, exercices, sieste, etc.). Il souligne aussi que le stress des parents influence les enfants : instaurer une structure rassurante et des moments de connexion peut aider toute la famille.
