Tout sur la vitamine D
Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D, ou hormone D, est une hormone liposoluble. Il y a deux formes principales soit la forme Ergocalciférol (D2) présente dans les aliments végétaux et certains aliments conventionnels et la forme Cholécalciférol (D3) présente dans les aliments d’origine animale, ces derniers sont les plus facilement absorbés par l’organisme.
Nous pouvons tirer la majeure partie de notre vitamine D du soleil et de la nourriture. Le cholestérol produit dans la peau en réponse à l'exposition au soleil est en fait une vitamine D formant des substrats. Ces substrats (sulfate de cholestérol et sulfate d’hormone D) sont produits à chaque fois que le soleil frappe la peau directement. Cette forme de D est quant à elle transportée dans le sang jusqu'au foie, où cette forme sulfatée est convertie en la forme de stockage. La forme stockée est transportée vers les reins où elle est ensuite convertie à son tour en la forme active de D, calcitriol ou D3 qu’on connait bien. Enfin, le calcitriol (D3) est transporté vers tout organe (os, rein, muscle, glande parathyroïde et peau) possédant un récepteur D, permettant la régulation du calcium.
Quoi d'autre contrôle le statut de la D? La glande parathyroïde le fait en régulant le statut minéral et le pH dans le sang par exemple. Si nous devenons trop stressés, la glande parathyroïde libérera son hormone, la PTH. Son objectif principal est de neutraliser le pH du sang en favorisant l'activation de la D3 dans les reins pour stimuler l'absorption du calcium des aliments dans l'intestin grêle.
Alors, comment obtenons-nous notre calcium alimentaire? La forme de stockage est appelée calcidiol et lorsqu'elle est convertie en forme active D3, elle est appelée calcitriol. Cette forme nous aide à absorber le calcium de l'intestin et à l'acheminer dans le sang
Pourquoi tant de personnes sont-elles déficientes en hormone D ?
Quels facteurs dans votre vie mènent à un déficit en hormone D ? Des recommandations pour des doses élevées de vitamine D sont souvent formulées alors que l'objectif devrait être de corriger les variables qui influencent la production. La vitamine D ne régule pas la vitamine D.
Les raisons les plus courantes des carences en vitamine D:
(1) Régimes faibles en gras, ne pas manger suffisamment de protéines ou une variété de protéines.
Nous avons été conditionnés à croire que les graisses saturées sont mauvaises pour nous. Alors, très consciencieusement, la recommandation de consommer peu de graisses ou de remplacer ces graisses saturées par des huiles de plantes et de graines, prend toute la place. Pourtant les huiles et graisses végétales sont dépourvues de rétinol. Les protéines animales de qualité provenant de diverses sources (muscles, poissons gras, abats et produits laitiers) contiennent du rétinol. Le rétinol est essentiel pour l'activation du récepteur de la vitamine D.
(2) Manque de soleil
C’est simple, en général, nous ne sortons pas assez dehors. Nous restons assis à l'intérieur et travaillons, faisons de l'exercice, regardons la télévision et jouons sur nos téléphones. Deuxièmement, on nous a appris à craindre Le soleil! Nous avons besoin de la lumière du soleil pour fabriquer du sulfate (relire le début de l’article au besoin). Le soleil nous permet de produire du cholestérol (sulfate) et en cas de carence, notre corps compense et transforme le cholestérol endommagé en plaque.
(3) Carence en magnésium : le magnésium est nécessaire à chaque étape de la conversion de la vitamine D.
Le stress épuise le magnésium. En réponse, le corps abaissera volontairement les niveaux de stockage de la D lorsqu'il n'y a pas assez de magnésium pour convertir le stockage en D3 active. Il en va de même lorsqu'il y a trop de calcium dans le sang, car c'est un antagoniste du magnésium. Selon Morley Robbins, c’est un mécanisme de sécurité du corps pour empêcher la calcification des tissus.
(4) Les aliments génétiquement modifiés
Le glyphosate chélatent le cuivre et le zinc, qui sont nécessaires pour activer la vitamine D. Deuxièmement, le glyphosate perturbe la voie du foie qui est responsable de l'activation de la vitamine D dans le foie et les reins.
Comment puis-je obtenir suffisamment de vitamine D?
Évidemment, on parle souvent de supplémentation en vitamine D mais je veux amener votre réflexion sur une autre perspective pour gérer votre santé. Cela implique bien plus de facteurs que la simple prise d’un supplément.
Étapes pour optimiser la production de vitamine D :
Identifier les parties et les morceaux de votre vie qui prennent plus d'énergie que vous n'en avez à donner, qui ne vous servent plus ou ne vous apportent plus rien. Identifiez vos déclencheurs et utilisez-les comme une opportunité de grandir, d'apprendre, de créer de l'espace, du calme et de la résilience face au stress de la vie. Est-ce qu’un supplément peut remplacer cette démarche?
Éliminez l'utilisation d'aliments OGM, d'écrans solaires toxiques et d'aliments contenant de la D2 synthétique (lait, produits à base de soja, la plupart des céréales, jus et jus pasteurisés, et la plupart des autres aliments transformés/en boîte).
Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine A, D, E et K : viandes, produits laitiers, maquereau, saumon, hareng, sardines, œufs, foie, poisson blanc et abats.
Sortez plus dehors ! Cela ne doit pas être long, mais quand vous le faites, enlevez vos lunettes de soleil et exposez votre visage et votre cou au soleil !
Mangez des aliments riches en magnésium et éventuellement une supplémentation en magnésium lorsque vous vous sentirez plus équilibrés.
Et voilà, l’essentiel sur tout ce que vous devez savoir sur la vitamine/hormone D et pourquoi vous voudrez peut-être reconsidérer votre approche pour atteindre un niveaux optimal.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Références:
RB. Weller. Sunlight Has Cardiovascular Benefits Independently of
Vitamin D. Blood Purification 2016; 41: 130-134
R. Morley. Cu-Re your fatigue: The foot cause and how to fix it on your own. GateKeeper Press. 310 pages
S. Seneff et al. Is Endothelial Nitric Oxide Synthase a Moonlighting
Protein Whose Day Job is Cholesterol Sulfate Synthesis? Implications for
Cholesterol Transport, Diabetes and Cardiovascular Disease. Entropy
2012; 14: 2492-2530
R. Josh, R. Jeanne. Articles/Posts series on Vitamin D (IG).
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La magie du jeu
Nous associons le jeu au fait d'être un enfant. Pour lui, c'est son langage universel. Mais en tant qu'adultes, nous perdons souvent ce langage et, par conséquent, une partie de nous-mêmes.
Le jeu est reconnu comme un aspect important de la santé de nos enfants. Les enfants privés de jeu sont moins résistants, ont des difficultés relationnelles et ont des difficultés avec la régulation autonome et émotionnelle. Le jeu façonne notre esprit, notre corps, notre âme et ne devrait pas s'arrêter à l'enfance. Les adultes qui manquent des occasions de jouer sont moins curieux, moins imaginatifs et perdent un sentiment d'engagement plus joyeux dans la vie quotidienne.
La réponse autonome au jeu est façonnée par nos expériences, notre histoire de jeu personnelle. Pour certains, cela devrait invoquer une réponse de connexion, de protection et d'animation de l’engagement social.
Mais pour d'autres, comme les survivants de traumatismes par exemple, cela évoque un sentiment de survie et de danger où tout peut être imprévisible et inattendu.
Lorsque nous sommes confus même perdus dans un état de survie, nous ne nous sentons pas suffisamment en sécurité pour baisser la garde et jouer. En conséquence, nous évitons le jeu. Le jeu est un mélange de deux états autonomes rendus possibles lorsque l’engagement social et la mobilisation solidaire font un.
Pensez à ces deux états de votre système nerveux (sympathique vs parasympathique) se tenant la main, se soutenant l'un et l'autre. Mais lorsque cette connexion entre les deux est perdue, le jeu passe de la sécurité au danger.
Jouez plus.
Votre système nerveux l'appréciera.
Laurent-Olivier Galarneau, D.O.
Références:
Panksepp, J., Biven, L. The Archaeology of Mind - Neuroevolutionary Origins of Human Emotions. W.W. Norton & Company. 2012. 592 pages
Brown, S., Vaughan, S. Play: How It Shapes the Brain, Opens the Imagination, and Invigorates the Soul. Avery. 2009. 240 pages
Milteer, R., Ginsburg, K., Mulligan, D.A. The Importance of Play in Promoting Healthy Child Development and Maintaining Strong Parent-Child Bond: Focus on Children in Poverty. Pediatrics. 2012, 129 (1) e204-e213; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2011-2953
Porges, S. Clinical Insights from the Polyvagal Theory - The Transformative Power of Feeling Safe. W.W. Norton & Company. 2013. 288 pages
R. Josh, R. Jeanne. Adapted from related article topic on IG
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La meilleure option pour prendre un verre d’alcool.
Je pourrais rester assis ici en écrivant l’article et parler des effets néfastes de la consommation d’alcool sur le foie, de la glycémie, de la digestion, etc. Mais à quoi bon!? Vous connaissez tous les « dangers » d’une consommation excessive d’alcool et, à la fin, je crois à la notion d’équilibre dans la vie.
Je ne suis pas parfait et je n’essaye pas de vous convaincre de l’être aussi. Je veux tout simplement vous conseiller comment vivre d’une manière convenable en vous permettant de créer un équilibre tout en profitant de votre vie. Certaines personnes aiment prendre quelques verres la fin de semaine et, pour moi, je pense que ça peut convenir tant que vous le faites dans un cadre qui suit votre état de santé actuel. Ça signifie que si vous mangez n’importe quoi, que vous ne dormez pas assez, que vous vous entraînez trop…ce n’est peut-être la meilleure idée. Mais si vous créez beaucoup de nouvelles habitudes et de comportements sains, votre petit verre ne devrait pas vous ralentir.
En même temps, je suis TRÈS LOIN de vous encouragez à boire de l’alcool mais si vous deviez, voici un aperçu des meilleurs choix:
En tête de votre liste se trouve les alcools sans gluten: vodka, téquila ou whisky distillé, bourbon, etc;
En deuxième se trouve tous les vins biologiques sans nitrite et sans nitrate. Oui, ça existe!;
En tout dernier vient votre bière préférablement sans gluten. Pourquoi sans gluten? Principalement parce que la quasi totalité des grains sont OGM mais surtout à cause de la levure qui n’aide pas votre intestin.
Maintenant que vous avez fait votre choix, voici mes conseils:
Mangez toujours une collation légère en glucides, protéines et graisses avant de boire. Quelque chose comme du fromage, prosciutto, salami avec des fruits par exemple. Ensuite, buvez et mangez à nouveau après tout en profitant de l’occasion sociale. En consommant tranquillement de cette façon, vous aider à créer une plus grande stabilité de la glycémie;
Enfin, je vous conseille de boire un mélange qui comprend 250ml d’eau de coco, 125 ml de jus d’orange et 1/4 cuillère à café de sel de mer. Consommez-le au besoin plus tard dans la soirée avant de vous coucher. Pour en savoir plus sur ce mélange, je vous suggère de relire l’article « Tout sur la vitamine C, le sodium et le potassium ».
À votre santé!
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
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Je veux me sentir mieux…hier!
Si vous êtes une personne aux prises avec des problèmes de santé chroniques, vous savez exactement ce que vous ressentez. Vous reconnaissez vos symptômes mieux que quiconque. Mais la plupart des gens feront n'importe quoi à tout moment pour se sentir mieux.
Nous avons été amenés à croire que ne pas avoir de symptômes est un signe de santé. Les solutions qui se présentent à nous passent par l’achat d’un supplément, une médication prescrite par un médecin, une modification de notre alimentation, un programme d’exercices, des soins chez des professionnels, etc. Mais est-ce que nous devrions nous sentir mieux peu de temps après, n’est-ce pas?! Pas toujours.
Lorsque vous travaillez pour améliorer votre santé à long terme, votre corps doit retrouver son chemin. D'un certain état de chaos à un état d'équilibre.
Votre corps change et bouge tout le temps. Votre corps travaille pour reconstruire une base à partir duquel l'énergie humaine et la physiologie s'écoulent. Dans les premières étapes du processus de guérison, l'énergie est précieuse et limitée. Il faut réapprendre à être avec son corps, avoir confiance qu'il peut guérir et développer la cohérence pour le rencontrer là où il se trouve avec ce dont il a besoin. Souvent, c’est un processus que la plupart des gens apprennent pour la toute première fois.
Au fur et à mesure que votre corps guérit grâce à un soutien et à la création d'un équilibre, les symptômes nous guident petit à petit, mais disparaissent également avec le temps. Parfois, dans les premiers stades de la guérison, ces mêmes symptômes peuvent s'aggraver avant de s'améliorer. Ne les poursuivez pas, reconnaissez-les. Permettez-leur de vous guider vers le développement d'une meilleure compréhension de la façon dont les choses que vous faites dans votre vie vous soutiennent ou pas.
Parfois, et le plus souvent, on peut se sentir moins bien avant de se sentir mieux. Ça fait naturellement partie du processus. L'énergie est dirigée vers nos organes, tissus, biochimie et système nerveux. La guérison est le travail du corps et cela nécessite de l'énergie pour récupérer.
La plupart des gens dépensent sans le savoir leur énergie à essayer de se sentir mieux jour après jour - faire, faire, faire!! En réalité, le corps ne veut rien de plus que simplement être.
La clé est de se calmer suffisamment pour écouter et observer, reconnaître ce qui ne fonctionne pas et ce qui fonctionne, réagir de manière appropriée en fournissant davantage de ce qui soutient et guérit vraiment - repos, ressourcement, écoute. Ainsi, donnant à votre corps, ce dont il a besoin.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
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Vos expériences et l’état de votre système nerveux
Les différents niveaux de votre système nerveux
1 - La branche ventrale du nerf vague
Cette partie est connue comme votre état « parasympathique » ou ce que la plupart nomment l’état de «repos et digestion». C'est une pièce qui permet la connexion, l'activation et l'apaisement. C'est la pièce la plus interactive, qui vous permet de naviguer dans une relation saine avec vous-même et les autres. On associe souvent cet état à la joie, à la présence, au sentiment d'être ancré, à la curiosité et à la compassion.
Niveau physique: bonne digestion, résilience accrue, réponse immunitaire, bonne circulation.
S'il pouvait parler, il dirait: «La vie est belle, je me sens en sécurité et je vais bien.»
2 - Le système sympathique
C'est le niveau qui correspond au «combat ou la fuite». Cette section est essentielle à la survie, à l'adaptation et à la mobilisation de notre organisme.
Niveau physique: on peut ressentir de la panique, de l'anxiété, de l'inquiétude, de la peur et à l'autre e xtrémité, de la colère, de la rage, de l'irritation et de la frustration, une augmentation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de l'adrénaline, une diminution de l'activité de l'insuline, de la digestion et de la réponse immunitaire.
S'il pouvait parler, il dirait: «J'ai besoin de bouger. J'ai besoin d'agir maintenant. Je ne suis pas en sécurité!
3 - La branche dorsale du nerf vague
C'est le niveau inférieur du système nerveux. C'est ce qu'on appelle l'état FREEZE, où nous nous sentons dissociés, engourdis, déprimés, fermés et piégés.
Niveau physique: augmentation du stockage de carburant et de l'activité de l'insuline, diminution de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle, du tonus musculaire, du contact visuel, de la réponse sexuelle et de la réponse immunitaire.
S'il pouvait parler, il dirait: "Je me sens tellement chaotique, coincé et je ne sais pas quoi faire!"
Maintenant, à quel niveau vous identifiez-vous?
Laurent-Olivier Galarneau, D.O.
Références:
Rosenberg, S. Accessing the healing power of the vagus nerve: Self-help exercises for anxiety, depression, trauma and autism. North Atlantic Books. 2017. 264 pages.
R. Josh, R. Jeanne. Adapted from related article topic on IG
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La connection du psoas
La position assise prolongée peut contribuer à une tension importante et parfois chronique du psoas, ce qui entraînera une compression et irritation au fil du temps en raison de ses attaches aux vertèbres / disques lombaires.
Le psoas (avec l'iliaque crée le psoas iliaque) est le muscle avec la plus grande circonférence du corps et il a de nombreuses fonctions importantes et des connexions fasciales.
Le psoas est enveloppé dans un vaste revêtement fascial appelé fascia iliaca et ce fascia est continu sur le muscle lui-même mais a des attaches au carré des lombes, au diaphragme thoracique, aux muscles du plancher pelvien, au rein, au côlon et au fémur en bas.
Ce fascia aide le psoas à créer une continuité fonctionnelle entre la colonne lombaire, le bassin et le fémur.
Ce concept nous aide à nous rappeler que, à travers le fascia (l’enveloppe), on ne peut pas avoir de mouvement de hanche sans influence tension sur la colonne lombaire et vice versa.
La recherche montre que le psoas fonctionne comme un stabilisateur lombaire et que son atrophie est liée à des maux de dos chroniques.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Références:
Penning L. Spine stabilization by psoas muscle during walking and running. Eur Spine J. 2002 Feb;11 (1): 89-90.
Neumann DA, Garceau LR. A proposed novel function of the psoas minor revealed through cadaver dissection. Clin Anat. 2015 Mar;28 (2): 243-52.
Contribution Anatomy Links. Psoas Links. www.patreon.com
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Tendances ou réalités pour 2021?
Voici une liste des tendances “surestimées” et réalités “sous-estimées” que je trouve pertinente et importante à souligner. Gardez en tête que cette liste est la somme d’observations, de recherches/expériences personnelles uniquement.
À vous de la décortiquer et de vous posez les questions nécessaires pour trouver votre équilibre. Allons-y!
Surestimé - L’entraînement à haute intensité - Il faut faire attention comment vous intégrer ce type d’entraînement dans votre quotidien. Si vous êtes encore essoufflés et que votre fréquence cardiaque prend du temps à baisser après un entraînement à haute intensité de façon régulière, il faut repenser votre approche à ce type d’entraînement.
Sous-estimé - Marche - Avec peu de temps disponible dans votre horaire, marcher 20 minutes en suffisant pour pomper le coeur, le foie et les reins en augmentant la circulation systémique. À faire absolument!
Surestimé - Boissons énergisantes - Vous n'en avez pas besoin. Ils sont pleins de vitamines/minéraux synthétiques, de caféine synthétique et de colorant alimentaire. Si vous avez besoin d'une boisson énergisante pour faire de l'exercice ou passer la journée, vous ne devriez pas vous entraîner et vous devez réévaluer votre gestion du stress et la nutrition qui vous soutient, et apprendre à ralentir.
Surestimé - Les cures - Essentiellement, vous n'avez pas besoin d'une désintoxication d'aucune sorte. Votre corps a tout ce dont il a besoin pour se désintoxiquer ET il est conçu pour se désintoxiquer en utilisant le foie et les reins principalement.
Sous-estimé - Nutrition - Vivre et manger d'une manière qui soutient les capacités naturelles du corps.
Surestimé - Le réveil matinal - Si vous êtes un(e) lève-tôt comme moi, et profitez du petit matin pour plus de temps personnel, super! La question est de savoir si vous dormez suffisamment et est-ce que cela fonctionne pour vous?
Sous-estimé - La durée du sommeil - Entre 6-8 heures de sommeil est idéal. Sur ce point là, le consensus scientifique est assez clair. À retenir surtout pour ceux d'entre vous qui pensent bien dormir avec moins de sommeil!
Rappelez-vous que la nuance est dans les détails. Bonne réflexion!
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
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La guérison et notre écoute de soi
Le plus grand conflit pour retrouver votre santé se situe souvent entre votre tête et votre cœur. Essentiellement, entre ce que vous savez et ce que vous ressentez.
C'est une chose de suivre un régime, un protocole ou un programme, mais lorsque vous adoptez une approche absolue pour votre santé, vous aurez tendance à oublier la seule chose qui compte le plus - VOUS!
Lorsque nous évitons de nous connecter et d'observer les nuances de notre vie et comment elles nous affectent, alors nous manquons PLUSIEURS opportunités pour créer un environnement avec plus d'intention et de stratégie pour notre vie.
Un exemple de ce concept pourrait se démontrer par des recommandations simples comme de se donner du temps pour bouger, d’augmenter la fréquence de vos repas, d’inclure des respirations ciblées au quotidien pour mieux gérer son stress/anxiété.
Ce sont des conseils concrets et pratiques qui fonctionnent très bien pour augmenter votre fonction métabolique et vitalité.
Et bien, ces conseils généraux sont vrais pour certains, mais pour d'autres, ils pourraient entraîner un stress et une demande plus importante sur le corps. Par exemple, pour déterminer la fréquence de vos repas, il est important de connaître et de comprendre votre métabolisme de base, vos antécédents personnels de santé, l’état actuel de votre digestion et vos exigences quotidiennes. Avec une prise en charge adéquate, en ostéopathie par exemple, et une évaluation approfondie de vos habitudes de vie, des changements pourront commencer à se produire de façon à influencer votre santé à long terme.
Au fil du temps et à mesure que vous commencez à comprendre vos réactions physiologiques personnelles, un sentiment de clarté et de confiance seront à votre rencontre.
Si vous vous connectez et écoutez les besoins de votre corps, vous pourrez guider votre corps là où il se trouve dans son processus de guérison. Plus votre progression avancera, plus votre corps deviendra efficace et seulement de petites adaptations seront nécessaires pour le reste de votre chemin.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
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Le MUR de l’après-midi
Le constat est simple.
Vous n’avez pas d’énergie car il n’y a pas de carburant (glycogène) dans votre réservoir (foie, muscles). Pas de carburant, pas d’énergie. Le but de votre alimentation est de fournir au corps l’énergie dont il a besoin pour répondre aux exigences de vos journées et d’augmenter votre résilience et votre capacité à vous adapter au stress.
Voici quelques étapes que je trouve utile pour renverser la fatigue de l’après-midi:
Regardez de plus près votre journée, votre semaine afin de pouvoir identifier les espaces où vous pouvez prendre une pause pour prendre de l’air, pratiquer quelques respirations;
Prenez 5-10 minutes le matin pour faire une simple respiration nasale lente et régulière plutôt que de sauter du lit et de courir pour votre téléphone et votre café;
Prenez votre déjeuner à l’extérieur de votre bureau, de votre lieu de travail ou la pièce où vous travaillez à la maison. Vérifiez comment vous allez mentalement et physiquement;
Fixez des limites saines autour du temps d’écran et apprenez à être plus présent avec vous-même et les gens qui vous entourent. Le monde ne s’arrêtera pas si vous ne répondez pas à votre prochain message texte;
Vérifiez à chaque début de journée, quelles sont vos priorités et lesquelles ne le sont pas. Si vous êtes pris avec de la fatigue, accordez-vous une pause partout où vous le pouvez. Même si ça signifie de passer par-dessus une séance d’entraînement.
Également, voici certaines habitudes qui peuvent contribuer à votre fatigue:
Boire du café directement après le réveil et attendre la fin de la matinée avant de manger. Le café doit toujours venir après votre premier repas de la journée. Interrompre le jeûne de la nuit avec un repas est important suivant le réveil.
Consommer des repas liquides comme des smoothies. Pour un premier repas, c’est comme mettre du petit bois dans le feu. Ça brûle vite! Ces repas liquides ne vous soutiendront pas plus d’une heure ou deux après votre état de jeûne le plus long de la journée (le sommeil). Vos repas doivent être denses et rassasiants qui vous fourniront de l’énergie pour au moins les trois prochaines heures. Généralement, vous attendez trop longtemps entre les premiers repas de votre journée. Essayez de manger au 2-3 heures si possible
Pour terminer, vous ne mangez tout simplement pas assez le matin pour répondre à vos besoins métaboliques. La période matinale est l’un des moments les plus instables de la journée car c’est la période suivant le jeûne. Il est important de manger des aliments plus denses, avec moins de glucides, inclure plus de protéines denses et de le faire 30-60 minutes après le réveil.
Seulement un peu de matière à réflexion de ma part. Évaluez certains des points mentionnés qui font le plus de sens dans votre vie. Essayez-les et dites-moi comment ils vous aident.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
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Supercharger votre respiration à la course à pied
L’avantage caché de la respiration
Pour comprendre pourquoi la respiration est si importante à la course à pied, nous devons examiner comment l’oxygène (O2) passe de l’air que nous respirons aux différents tissus de notre corps.
Les muscles impliqués dans la course à pied ont besoin d’O2 pour fonctionner. Bien qu’il soit facile d’introduire de l’O2 dans la circulation sanguine, l’action d’acheminer l’O2 de la circulation sanguine aux muscles est plus complexe. Lorsque nous respirons, nous absorbons principalement l’O2 et du CO2. Ces gaz se diffusent dans la circulation sanguine et sont transportés vers les cellules où les mitochondries (petites usines) les utilisent pour générer de l’ATP (énergie). Au cours de ce processus, le CO2 repousse l’O2 de l’hémoglobine et pénètre dans les cellules dans un processus qu’on appelle l’effet Bohr.
Ce qui est important de retenir du paragraphe précédent est qu’étant donné la nature de ce processus, il est juste de mentionner que votre « forme », « performance » à la course à pied est largement définie par votre capacité à tolérer les niveaux de CO2 afin d’utiliser efficacement l’O2.
Maintenant, je vous conseille de faire le test suivant:
Prenez 4 respirations complètes en inspirant 5 secondes et expirant 5 secondes
Au bout de la 4ieme inspirations (après 5 secondes), appuyer sur un chronomètre et expirez le plus lentement possible. Poussez votre expiration le plus longtemps possible. Ça peut aider de garder vos yeux fermés pour favoriser le relâchement et la relaxation.
Arrêtez votre chronomètre lorsque vous n’avez plus d’air à expirer ou que vous avez besoin d’inspirer.
Votre résultat indique votre niveau de tolérance de CO2. Votre tolérance au CO2 indique à quel point votre corps peut utiliser l’O2 pour alimenter vos piles à combustion pendant la course à pied.
Un score de tolérance au CO2 commun pour un coureur qui s’entraîne régulièrement à une intensité modérée est d’environ 20 secondes. Si votre score est inférieur à 20 secondes, vous constaterez probablement de la congestion nasale, de la fatigue musculaire et une ventilation excessive lors d’une sortie de course.
L’amélioration de ce score peut conduire à une meilleure économie physiologique et à un échange efficace entre l’apport d’O2 et la sortie de CO2, vous permettant d’augmenter vos performances de course en travaillant simplement sur votre respiration.
Le muscle le plus important
Une fois que vous avez augmenté votre tolérance au CO2, il est temps de concentrer votre attention sur le muscle de course à pied le plus important: le diaphragme. Situé sous les poumons, le diaphragme est le principal muscle utilisé pour la respiration. Il joue un rôle dans tout, de l’utilisation de l’O2 à l’élimination des déchets métaboliques en passant par la stabilisation du cœur.
L’une des clés de l’amélioration de la capacité de course est de maximiser l’efficacité du diaphragme pour effectuer simultanément des activités respiratoires et des tâches posturales. Lorsque ces deux fonctions sont alignées, vous devriez courir avec un torse neutre (sans arrondir le dos) tout en fournissant suffisamment d’O2 à vos muscles qui courent.
L’utilisation de cet important muscle respiratoire vous donnera un avantage distinct sur le fait de compter uniquement sur vos poumons pour absorber l’O2, car il effectue environ 75% du travail nécessaire à la respiration lorsqu’il fonctionne correctement.
Si vous améliorez à la fois votre tolérance au CO2 et la mécanique de la respiration diaphragmatique, il restera une autre pièce à comprendre et à résoudre pour vous: la différence entre la respiration buccale et la respiration nasale pour des performances de course optimales.
La respiration nasale
La respiration nasale est un phénomène idéal pour mieux adapter votre intensité et votre cadence de course. Avec un peu d’entraînement, votre habileté à maintenir une respiration nasale peut servir d’indicateur pour savoir si vous courez à une intensité anaérobique (sans O2) ou aérobique (avec O2).
La respiration nasale uniquement est un moyen optimal de régler votre rythme de course et de garder le contrôle de votre état aérobique ou anaérobique.
Pour un coureur qui est bien adapté à la respiration nasale, la capacité de le faire avec facilité est un indicateur primordial pour rester dans un état principalement aérobie pendant la course. Une forte envie de passer à un schéma de respiration buccale peut vous avertir que vous approchez de votre seuil aérobique (avec O2). La nécessité d’abandonner la respiration nasale et d’adopter un modèle de respiration exclusivement par la bouche est un signe que vous entrez dans un état principalement anaérobique (sans O2) et que vous ne pouvez pas maintenir ce niveau d’effort pendant une période de temps.
Une fois que le niveau d’effort d’une course dépasse la capacité du corps à utiliser l’O2 comme source de carburant principale, le corps aura recours à des sources de carburant à court terme telles que le glucose.
Faire cette transition trop tôt dans une course entraîne une incapacité à éliminer suffisamment rapidement les déchets métaboliques tels que le lactate ou une incapacité à générer suffisamment d’ATP (énergie!!) pour la tâche à accomplir (courir!!!).
La respiration nasale peut être votre jauge la plus accessible pour savoir si votre rythme est réglé ou si vous entrez trop rapidement dans un état anaérobique en sortant trop vite de la porte pour vous écraser et brûler plus tard dans votre course.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Références:
Morton AR, King K, Papalia S, Goodman C, Turley KR, Wilmore JH. Comparison of maximal oxygen consumption with oral and nasal breathing. Australian Journal of Science and Medicine of Sport. 01 Sep 1995, 27 (3): 51-55.
Mckeown P., The Oxygen Advantage: Simple, Scientifically Proven Breathing Techniques To Help You Become Healthier, Slimmer, Faster, Fitter. William Morrow Paperbacks. 2016. 368 pages.
Stark J., Stark R., The Cardon Dioxide Syndrome. Buteyko Online Ltd. 2002. 240 pages.
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4 clés pour améliorer votre qualité de vie
1. DISCIPLINE
La DISCIPLINE dans votre routine quotidienne vous permet de créer et de développer un rythme dans votre journée qui soutient votre guérison. C'est cette constance dans le temps qui aide votre corps à reconstituer son équilibre, tout en procurant un sentiment de sécurité dont votre corps a besoin pour guérir.
2. PRISE DE CONSCIENCE
La PRISE DE CONSCIENCE par l’observation. Généralement, si vous ne vous sentez pas, vous ne pouvez pas guérir. La société nous apprend à ne pas ressentir, à ne pas se faire confiance totalement. Nous comptons de plus en plus sur des technologies et des appareils pour évaluer notre fréquence cardiaque, notre sommeil, notre bien-être, etc. C’est seulement lorsque nous commençons à ressentir et à nous faire confiance que nous commençons à prendre les meilleures décisions pour nous, et ce, tous les jours.
3. CONFIANCE et CONVICTION
Faites CONFIANCE à votre processus de guérison. Non seulement vous devez faire confiance à votre démarche mais vous devez aussi CROIRE dans vos habiletés. Trop souvent, l’attention est portée sur les difficultés, les problèmes comme si votre corps est une machine défectueuse. Heureusement, l’organisme et les mécanismes physiologiques, à tout moment, s’organisent pour créer le plus possible un environnement stable et fonctionnel. C’est votre responsabilité de chercher ce dont le corps a besoin pour trouver un équilibre.
4. VULNÉRABILITÉ
La VULNÉRABILITÉ est souvent un point de départ qui vous donne accès à votre véritable nature. C’est comme le lieu de naissance de l’amour, de la joie, de l’appartenance, du courage, de l’empathie et de la créativité. Elle est la source d’espoir, de responsabilité et d’authenticité. Votre processus de guérison peut parfois être difficile mais vous ouvre souvent la possibilité d’apprendre des nouvelles façons d’habiter votre vie.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Ostéopathe
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Tout sur la vitamine C, le sodium et le potassium
Vitamine C
La vitamine C (également connue sous le nom d’acide ascorbique( est l’une des vitamines les plus connues et les utilisées pour la promotion de la santé. Elle joue un rôle important dans l’activation des enzymes qui produisent du collagène, une protéine structurelle clé dans les vaisseaux sanguins, la peau et d’autres tissus. Elle est également nécessaire pour l’activation des neurotransmetteurs pour produire de l’énergie. Par conséquent, les symptômes d’une carence de vitamine C comprennent par exemple, la fatigue, un dysfonctionnement neurologique et, plus généralement, le saignement des gencives et des ecchymoses qui sont dues à la fragilité des vaisseaux sanguins.
De plus, la vitamine C a une fonction antioxydante avec la capacité de protéger les structures cellulaires et de l’ADN des dommages des radicaux libres. Cela la rend particulièrement importante dans les situations de stress accrues.
La vitamine C est essentielle pour la normalisation des hormones de stress (surtout le cortisol) en période d’adaptation. Il est donc logique de penser que la glande surrénale ait la plus forte concentration de vitamine C dans le corps. Pendant les périodes de stress, la demande de production des hormones de stress augmente de sorte que le corps a naturellement une demande plus élevée de vitamine C.
Le sodium
Présent dans le sang et dans le liquide interstitiel, le sodium est important pour une grande majorité de fonctions dans le corps humain. L’équilibre et du sodium et du potassium affecte de manière significative les symptômes ressentis par les personnes souffrant de fatigue chronique. Ces personnes ont souvent de fortes envies d’aliments salés. Une envie de sel peut s’expliquer par une faible teneur en aldostérone (une hormone stéroïde produite par les glandes surrénales).
En fait, le sodium est probablement l’élément le plus critique de la fatigue des surrénales. L’aldostérone est responsable du maintien du liquide (eau) et de la concentration de certains minéraux (sodium, potassium, magnésium et chlorure) dans le sang, le liquide interstitiel (la zone entre les cellules) et à l’intérieur des cellules.
À mesure que le taux d’aldostérone circulant chute, le sodium est éliminé de votre circulation sanguine lors de son passage dans les reins et est excrété dans l’urine. Lorsque le sodium est excrété, il emporte de l’eau. Au départ, il y a une certaine perte de volume de vos fluides corporels, mais elle ne devient grave que lorsque votre taux de sodium circulant chute à environ 50% de sa concentration d’origine. À ce stade, même une petite perte de sodium commence à avoir des conséquences graves.
Si vous avez un déséquilibre connu en électrolytes, vous devez faire attention à la façon dont vous vous hydratez. Boire beaucoup d’eau sans substitut de sodium peut aggraver votre situation car l’excès d’eau dilue davantage la quantité de sodium dans votre sang. Évitez les boissons gazeuses ou les boissons sportives riches en électrolytes car elles sont riches en potassium et faibles en sodium, ce qui ne fait qu’ajouter au déséquilibre.
Le potassium
Parmi les électrolytes, le potassium a la concentration la plus élevée dans les cellules du corps.
Comme le sodium, les niveaux de potassium sont maintenus par l’aldostérone. Lorsque trop de sel ou de liquide est extrait des liquides interstitiels, la petite quantité de sodium dans les cellules commence à migrer hors des cellules vers le liquide interstitiel. La cellule n’a pas une grande réserve de sodium car elle doit maintenir un rapport (15:1) pour le potassium sur sodium pour garder l’équilibre. Lorsque le sodium est extrait de la cellule, l’eau suit le sodium et la cellule devient déshydratée et carencée en sodium. De plus, afin de maintenir le rapport potassium/sodium à l’intérieur de la cellule, le potassium commence alors à migrer en petites quantités. Cela crée encore un déséquilibre électrolytique entraînant une diminution de la fonction surrénale.
Une proposition concrète et applicable
Je vous partage ma suggestion pour un « cocktail » pour le surrénales.
Avant de vous donner la recette, voici quelques consignes à suivre:
NE PAS utiliser avec de l’alcool;
NE PAS utiliser comme repas;
NE PAS utiliser si vous jeûnez;
NE PAS utiliser si vous ne mangez pas au moins 4x/jour.
UTILISER 1 à 2x/jour UNIQUEMENT le plus possible pour les personnes souffrant de fatigue chronique.
Recette:
125ml de jus d’orange fraîchement pressé idéalement mais pas essentiel (VITAMINE C);
250 ml d’eau de noix de coconut (POTASSIUM);
1/4 de cuillère à café/thé de sel de mer (SODIUM);
Mélanger et laisser reposer pendant 2 minutes.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Références:
Peat, R. Water: Swelling, Tension, Pain, Fatigue, Aging. Ray Peat Blog Publications. 2009.
Clegg, J.S., Drost-Hansen, W. « On the Density of Intracellular Water ». J. Biol. Phys. 10, 75-84, 1982.
Abrahao, S.B., Tinucci, T., Santello, J.L., Mion, D. Salt supresses baseline muscle sympathetic nerve activity in salt-sensitive and salt-resistant hypertensives. J. Hum. Hypertension. Dec; 16(12): 843-50. 1982.
Peat, R. Salt, Energy, Metabolic Rate and Longevity. Ray Peat Blog Publications. 2007.
Hooper, M.H., Carr, A., Maria, P.E. The Adrenal-Vitamin C axis: from Fish, Guinea Pigs and Primates. Critical Care. Jan; 28-23(1): 29. 2019.
R. Josh, R. Jeanne. Adapted from related article topic on IG
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Le lien entre le cœur et les hormones thyroïdiennes
Comment les personnes atteintes d'hypothyroïdie ont-elles des problèmes cardiaques? La plupart des symptômes cardiaques courants que vous constaterez avec l'hypothyroïdie comprennent un rythme cardiaque lent, un essoufflement, un gonflement des jambes et une PA élevée. Quel est le lien entre l'hormone thyroïdienne et le cœur?
Premièrement, la thyroxine (T4) contrôle les enzymes qui régulent la vitesse à laquelle notre cœur bat.
Deuxièmement, T4 régule la force de notre cœur se contracte.
Troisièmement, le T4 contrôle la réactivité de notre cœur à l'hormone adrénaline. Enfin, "la thyroxine est ce qui détend tous nos vaisseaux sanguins. Elle le fait par ses propres effets mais aussi en contrôlant la libération de quelque chose appelé facteur de relaxation dérivé de l'endothélium (EDRF) qui, encore une fois, ouvre nos vaisseaux sanguins". Dr Gupta
Intéressant, mais pour certains, déroutant! Simplifié, c'est simple, quand vous êtes déficient en hormone thyroïdienne, tout ralentit et devient un peu plus rigide. La contraction du cœur devient moins efficace, la fréquence cardiaque ralentit et la TA augmente. Pourquoi? Parce que le cœur pompe contre un système plus rigide.
Nous savons qu'avoir un problème thyroïdien est globalement inflammatoire et augmentera les marqueurs comme l'homocystéine, le LDL, le cholestérol et les triglycérides. Mais lorsque vous corrigez tout problème thyroïdien, la plupart des anomalies cardiovasculaires se normaliseront.
Le message est clair, regardez au-delà des symptômes. Un problème cardiaque, la plupart du temps a plus à voir avec l'hormone thyroïdienne qu'avec le cœur lui-même. Toujours consulter un médecin en premier.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Références:
Gupta, S. Hypothyroidism and the Heart. Sanjay Gupta Blog Publications. December 2019. www.drsanjayguptacardiologist.com
Arem, R. The Thyroid Solution: A Revolutionary Mind-Body Program for Regaining your Physical and Mental Health. Ballantine Books. 3rd Edition. 2017. 496 pages.
R. Josh, R. Jeanne. Adapted from related article topic on IG
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Mes conseils pour gérer votre anxiété en période de confinement.
Contrôlez ce que vous pouvez.
En ce moment, nous NE POUVONS PAS contrôler ce qui se passe au Québec et sur la planète. Ce que nous POUVONS contrôler c’est notre réaction, notre réponse.
Évitez une exposition excessive à la couverture médiatique
Les nouvelles embrouillent votre pensée. L’exposition excessive aux nouvelles alimente la réponse au stress et peut entraîner de l’anxiété et peut contribuer, dans certains cas, à contribuer à un état de dépression. Il est important de rester informé mais de vous fixer des limites saines en ne vous exposant 2 à 3 fois par jour pendant 10 minutes est tout aussi important.
Renouez avec vos proches
Nous cherchons toujours du temps. Et bien…maintenant, alors que nous sommes obligés de rester isoler et confiner à l’intérieur de nos maisons, la seule chose dont nous avons un peu plus c’est du temps. Profitez de ce temps pour vous reconnecter. Au lieu de rester assis et de vous concentrer sur les multiples scénarios concernant le retour à la normale, passez du temps à parler avec votre famille sur les opportunités suivantes: être à la maison ensemble, les projets autour de la maison, le temps de jeu, etc. Parlez à vos enfants de ce qui se passe, laissez-les vous parler de leurs inquiétudes et aidez-les en créant une routine et une structure qui leur convient.
Prenez soin de vous
Créez une routine quotidienne. Ça peut être une marche le matin, préparer des bons repas, un moment pour faire des exercices, une sieste, etc. Il est important d’inclure une routine pour VOUS.
Les effets du virus sont beaucoup plus que ceux liés à la COVID-19. Les peurs et les incertitudes qui circulent dans votre esprit peuvent affecter votre système immunitaire par le manque de sommeil, d’appétit, etc. Soyez attentifs!
N’oubliez pas que si vous êtes stressés, vos enfants seront stressés. Votre état émotionnel influence fortement leur état émotionnel.
Pour l’instant, la peur, la panique, l’incertitude et l’inquiétude sont des sentiments très présents pour la plupart d’entre nous. Il faut que vous créer des petits changements pour vous permettre de retrouver un environnement calme, avec les personnes que vous aimez et favorable pour votre bien-être.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
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Notre psychologie et ses impacts sur le système nerveux
Les systèmes cérébraux et corporels qui traitent les émotions sont intimement liés au système hormonal, au système nerveux et au système immunitaire. Nous savons que le stress aigu signale l'hypothalamus qui signale l'hypophyse pour finalement signaler les glandes surrénales. Mais si un stress devient chronique (comme les stress émotionnels liés à l’incertitude, le conflit, le manque de contrôle et d’information par exemple), le fonctionnement de l'axe HHS (Hypothalamus-Hypophyse-Surrénalien) peut conduire à la dégradation des tissus, des troubles intestinaux, une accumulation des tissus adipeux, une TSH élevée et une suppression du système immunitaire.
La biologie de l'individu NE PEUT PAS être séparée des aspects sociaux et psychologiques de notre vie. Cette réalité nous enseigne que notre bien-être est composé de l’accumulation de chaque stress, traumatisme, expérience positive et/ou négative de notre vie, de la conception au moment présent.
Le physiologiste Hans Seyle a souligné par ses études que les facteurs de stress saillants dans le foie de la plupart des êtres humains aujourd'hui, du moins dans le monde industrialisé, sont émotionnels. Tout comme les animaux de laboratoire incapables de s'échapper, les gens se retrouvent piégés dans des modes de vie et des schémas émotionnels hostiles à leur santé. Le stress existe aujourd'hui dans le même but que l'évolution qui lui était assignée à l'origine: nous permettre de survivre. Ce qui s'est passé, c'est que nous avons perdu le contact avec des sentiments conçus pour être nos systèmes d'alerte. Nous ne sommes plus en mesure de ressentir ce qui se passe dans notre corps et, par conséquent, nous ne pouvons pas agir de manière à préserver notre santé.
Le stress ronge notre corps non pas parce qu'il a survécu à son utilité, mais parce que nous n'avons peut-être plus la compétence de reconnaître ses signaux. Nous nous maintenons dans des situations physiologiquement stressantes, avec seulement une faible conscience de la détresse. Comme nos besoins biologiques, pour vraiment développer la résilience dont nous avons besoin pour maintenir la santé, nous ne pouvons pas continuer à ignorer nos besoins psychosociaux et même spirituels.
Cela ne signifie pas que nous devons nous plonger dans chaque expérience émotionnelle que nous avons jamais vécue, mais cela signifie que nous devons commencer à prêter une attention particulière aux choses, aux personnes dans notre vie qui nous sont précieuses et qui nous apportent de la joie.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Références:
Selye, H. The Stress of Life: The Famous classic - Completely revised, expanded, and updated with new research findings. McGraw-Hill. 1984. 515 pages.
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6 façons dont le stress peut conduire au déséquilibre de votre thyroïde
1. LA GLYCÉMIE
Une glycémie élevée ou basse peut compromettre la santé digestive, respiratoire, l’équilibre hormonale, la fatigue des glandes surrénales, la fonction hépatique et affaiblir le métabolisme de base. Chacun de ces effets peuvent changer de façon importantes la fonction de la thyroïde. Tant et aussi longtemps que votre glycémie fluctue avec des écarts importants, ca va être difficile pour votre thyroïde de trouver une stabilité à long terme.
2. LE DÉRÈGLEMENT DE L’AXE H.H.S.
Qu’est-ce que l’axe Hypothalamus Hypophysaire Surrénalien? Pour vous donner un exemple, c’est comme une route qui lie votre cerveau à plusieurs centres névralgiques qui interagie aux réactions de stress qui touche particulièrement la digestion, l’immunité, l’humeur, les émotions, la sexualité et la réserve et la dépense d’énergie. Toute réponse à un stress, qu’elle soit aïgue ou chronique, influence les systèmes mentionnés ci-haut. Votre cerveau communique avec la glande hypophyse, qui à son tour parle aux glandes surrénales et qui termine sa communication à la glande thyroïde. Vous voyez où je veux en venir…toute interférence de cette communication affectera la glande thyroïde.
3. LA DIMINUTION DE LA CONVERSION DES HORMONES THYROÏDIENNES
Votre thyroïde produit plus de 90% des hormones thyroïdiennes qui doivent être converties soit dans le foie ou l’intestin. Une poussée d’inflammation résultant d’une élévation chronique du cortisol peut affecter cette conversion créant des symptômes d’hypothyroïdie (fatigue, fluctuations du poids corporel, frilosités des mains/pieds, perte de cheveux, insomnie, problèmes digestifs, etc.) même si la glande est en santé.
4. L’AUTOIMMUNITÉ
Tel que mentionné plus tôt, une élévation chronique des hormones de stress affaiblies les barrières du système immunitaire dans l’intestin et du cerveau qui peuvent mener au développement de certaines maladies auto-immunes comme la thyroïdite d’Hashimoto.
5. LA RÉSISTANCE DE LA THYROÏDE
La seule façon que les hormones thyroïdiennes en circulation peuvent avoir un effet sur la physiologie est en activant les portes réceptrices de la cellule. Encore une fois, une élévation des hormones de stress peuvent mener à des niveaux élevés d’inflammation qui désensibilisent et masquent les portes de la cellule. Donc, la thyroïde ne peut pas faire son travail facilement.
6. LE DÉSÉQUILIBRE DES HORMONES
L’exposition prolongée à ces hormones de stress diminue l’habileté du foie à détoxifier l'œstrogène du sang. Ce concept est super important surtout pour la période de périménopause dans la vie d’une femme. Essentiellement, l’excès d’œstrogène augmente le niveau d’une hormone: la globuline de liaison thyroïdienne (TBG). Cette protéine est utilisée pour transporter les hormones thyroïdiennes. Ca veut dire que plus la TBG est en demande par la thyroïde moins la thyroïde sera disponible pour rencontrer les besoins en énergie de l’organisme en tout temps. C’est pour cette raison que les déséquilibres métaboliques sont si fréquents en période de ménopause.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Références:
Arem, R. The Thyroid Solution: A revolutionary Mind-Body Program for Regaining Your Emotional and Physical Health. Ballantine Books. 3rd edition 2017. 496 pages.
Barnes, B., Galton, L. Hypothyroidism: The Unsuspected Illness. Harper Books. 1976. 320 pages
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Le bénéfice des respirations profondes
Le manque d'appétit au réveil.
La plupart des gens sont occupés et stressés. Chaque jour présente des défis et des préoccupations qui requièrent de l’énergie. Cette énergie que vous dépensez est rarement reconstituée quotidiennement ce qui peut expliquer l’émergence de la fatigue chronique et des troubles reliés à l’anxiété et au sommeil.
En général, on se réveille avec de l’appétit. Pour la majorité, le réveil se fait sans nécessairement ressentir la faim. Vous ne mangez pas parfois jusqu’à l’heure du dîner. Pour d’autres, c’est l’appel de la caféine, la rentrée au travail, la salle d’entraînement, déposer les enfants à la garderie, etc.
Que ça vous affecte ou pas, je vous mets en garde! Choisir de ne pas manger le matin peut être une recette chaotique pour votre santé à long terme. La perturbation de la régulation de la glycémie et l’activation des hormones de stress (adrénaline, cortisol) contribueront à la base de ralentir et de changer votre santé métabolique.
Le manque d’appétit le matin est un signe important que votre corps est sous l’effet du stress. On ne veut pas se nourrir quand le lion est toujours après nous! Pour renverser la situation, le but ne serait PAS de recourir au café, à des exercices ou tout simplement de jeûner. Le but premier serait de supporter l’organisme le plus rapidement possible. De créer des bonnes habitudes pour votre journée.
Donc, commençons par identifier POURQUOI vous n’avez pas d’appétit le matin…
Certaines hormones de stress suppriment votre appétit en seulement quelques secondes après qu’une réponse de stress débute. En d’autres mots, vous brûlez la chandelle par les deux bouts à chaque seconde, chaque jour et vous courez tout le temps. Arrêter pour manger n’est pas une priorité.
Vos glandes surrénales (adrénaline, cortisol) travaillent tout le temps et, à cause de votre état de stress chronique, votre foie et muscles ne peuvent pas faire des réserves de glucose ce qui rend difficile la régulation de la glycémie et la conversion de l’hormone thyroïdienne pour produire de l’énergie adéquatement.
Votre objectif est d’interrompre RAPIDEMENT le cycle. Le seul moyen qui est efficace est de nourrir votre organisme.
Des petits repas légers comme un « smoothie », une tasse de bouillon (poulet) et un fruit, sont deux solutions simples pour rétablir votre énergie et de vous préparer pour la journée.
· Mangez votre premier repas dans les 30 premières minutes de votre journée;
· Constituez TOUJOURS vos repas avec des glucides, protéines et des lipides;
· Soyez constants jour après jour;
· Ne vous entraînez pas le matin sans manger;
· Le plus possible, buvez votre café APRÈS votre premier repas.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Références:
Mathieson RA, Walberg JL, Gwazdauskas FC, Hinkle DE, and Gregg JM. The effect of varying carbohydrate content of a very-low-caloric diet on resting metabolic rate and thyroid hormones. Metabolism. 1986. 35(5):394-398.
Marieb N. E., Hoehn N. K., Human Anatomy and Physiology, 2016, 10e édition.
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Les difficultés respiratoires et les influences sur le corps
Respirer par la bouche stimule le système nerveux sympathique et augmente votre fréquence cardiaque. L'air qui rentre par votre bouche est froide et ne se réchauffe pas rapidement ce qui cause une constriction et une réponse inflammatoire des voies aériennes.
Le nez a des cils, il élimine les toxines et réchauffe l'air avant d'entrer dans le corps. En fait, il augmente la circulation d’oxyde nitrique (NO), la rétention du CO2 et renforce du tonus vagal - le système nerveux parasympathique.
Voici les fonctions importantes du gaz “Oxyde Nitrique” (NO) qui sont importantes dans la respiration:
Un puissant vasodilatateur relaxant les vaisseaux sanguins, abaissant la pression artérielle, la fréquence cardiaque et apportant l’oxygène que nous respirons dans nos poumons;
Protège le foie en augmentant l’apport sanguin;
Améliore la communication entre les cellules nerveuses du cerveau;
Aide le système immunitaire à combattre les virus et les bactéries;
Réduit l’inflammation;
Augmentation de la force et de l’endurance musculaire.