Mes conseils pour gérer votre anxiété en période de confinement.

Contrôlez ce que vous pouvez.

En ce moment, nous NE POUVONS PAS contrôler ce qui se passe au Québec et sur la planète. Ce que nous POUVONS contrôler c’est notre réaction, notre réponse.

Évitez une exposition excessive à la couverture médiatique

Les nouvelles embrouillent votre pensée. L’exposition excessive aux nouvelles alimente la réponse au stress et peut entraîner de l’anxiété et peut contribuer, dans certains cas, à contribuer à un état de dépression. Il est important de rester informé mais de vous fixer des limites saines en ne vous exposant 2 à 3 fois par jour pendant 10 minutes est tout aussi important.

Renouez avec vos proches

Nous cherchons toujours du temps. Et bien…maintenant, alors que nous sommes obligés de rester isoler et confiner à l’intérieur de nos maisons, la seule chose dont nous avons un peu plus c’est du temps. Profitez de ce temps pour vous reconnecter. Au lieu de rester assis et de vous concentrer sur les multiples scénarios concernant le retour à la normale, passez du temps à parler avec votre famille sur les opportunités suivantes: être à la maison ensemble, les projets autour de la maison, le temps de jeu, etc. Parlez à vos enfants de ce qui se passe, laissez-les vous parler de leurs inquiétudes et aidez-les en créant une routine et une structure qui leur convient.

Prenez soin de vous

Créez une routine quotidienne. Ça peut être une marche le matin, préparer des bons repas, un moment pour faire des exercices, une sieste, etc. Il est important d’inclure une routine pour VOUS.

Les effets du virus sont beaucoup plus que ceux liés à la COVID-19. Les peurs et les incertitudes qui circulent dans votre esprit peuvent affecter votre système immunitaire par le manque de sommeil, d’appétit, etc. Soyez attentifs!

N’oubliez pas que si vous êtes stressés, vos enfants seront stressés. Votre état émotionnel influence fortement leur état émotionnel.

Pour l’instant, la peur, la panique, l’incertitude et l’inquiétude sont des sentiments très présents pour la plupart d’entre nous. Il faut que vous créer des petits changements pour vous permettre de retrouver un environnement calme, avec les personnes que vous aimez et favorable pour votre bien-être.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ : CE SITE WEB NE FOURNIT PAS DE CONSEILS MÉDICAUX

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Notre psychologie et ses impacts sur le système nerveux

Les systèmes cérébraux et corporels qui traitent les émotions sont intimement liés au système hormonal, au système nerveux et au système immunitaire. Nous savons que le stress aigu signale l'hypothalamus qui signale l'hypophyse pour finalement signaler les glandes surrénales. Mais si un stress devient chronique (comme les stress émotionnels liés à l’incertitude, le conflit, le manque de contrôle et d’information par exemple), le fonctionnement de l'axe HHS (Hypothalamus-Hypophyse-Surrénalien) peut conduire à la dégradation des tissus, des troubles intestinaux, une accumulation des tissus adipeux, une TSH élevée et une suppression du système immunitaire.

La biologie de l'individu NE PEUT PAS être séparée des aspects sociaux et psychologiques de notre vie. Cette réalité nous enseigne que notre bien-être est composé de l’accumulation de chaque stress, traumatisme, expérience positive et/ou négative de notre vie, de la conception au moment présent.

Le physiologiste Hans Seyle a souligné par ses études que les facteurs de stress saillants dans le foie de la plupart des êtres humains aujourd'hui, du moins dans le monde industrialisé, sont émotionnels. Tout comme les animaux de laboratoire incapables de s'échapper, les gens se retrouvent piégés dans des modes de vie et des schémas émotionnels hostiles à leur santé. Le stress existe aujourd'hui dans le même but que l'évolution qui lui était assignée à l'origine: nous permettre de survivre. Ce qui s'est passé, c'est que nous avons perdu le contact avec des sentiments conçus pour être nos systèmes d'alerte. Nous ne sommes plus en mesure de ressentir ce qui se passe dans notre corps et, par conséquent, nous ne pouvons pas agir de manière à préserver notre santé.

Le stress ronge notre corps non pas parce qu'il a survécu à son utilité, mais parce que nous n'avons peut-être plus la compétence de reconnaître ses signaux. Nous nous maintenons dans des situations physiologiquement stressantes, avec seulement une faible conscience de la détresse. Comme nos besoins biologiques, pour vraiment développer la résilience dont nous avons besoin pour maintenir la santé, nous ne pouvons pas continuer à ignorer nos besoins psychosociaux et même spirituels.

Cela ne signifie pas que nous devons nous plonger dans chaque expérience émotionnelle que nous avons jamais vécue, mais cela signifie que nous devons commencer à prêter une attention particulière aux choses, aux personnes dans notre vie qui nous sont précieuses et qui nous apportent de la joie.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

Selye, H. The Stress of Life: The Famous classic - Completely revised, expanded, and updated with new research findings. McGraw-Hill. 1984. 515 pages.

R. Josh, R. Jeanne. Adapted from related article topic on IG

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